고온 위협
온열질환
입추가 지났지만 여전히 한낮에는 폭염, 밤중에는 열대야에 시달리고 있습니다. 극한의 추위도 생명을 위협하지만 요즘은 고온이 더 무섭죠. 특히 고령층의 경우 일사병, 열사병 등 온열질환을 주의해야 합니다. 가장 좋은 방법은 한낮 활동을 자제하고 그늘이나 냉방이 되는 장소에서 쉬는 것이겠죠. 여기에 건강 음식을 챙겨 먹는다면 무더운 여름철이 무섭지 않습니다. 2024. 8. 11.
수분 보충
갈증해소
역시 고온에는 수분 보충이 필수죠. 사람이 땀을 흘리는 이유는 체온조절이 주된 목적입니다. 하지만 땀을 흘리기 위해서는 수분이 필요하죠. 물만 제때, 충분히 마신다면 온열질환을 상당히 예방할 수 있습니다. 요즘은 정수기를 설치한 곳이 많아서 깨끗한 물을 마시는 게 어렵지 않습니다. 대형 백화점, 서점, 관공서까지 무료로 이용한 곳이 있으니 갈증이 생기기 전 물병을 챙겨 수분 보충을 잊지 않아야 겠습니다.
수분 열매
물을 마시는 일 이외에 과일을 챙겨 먹는 것도 여름철 건강에 도움이 됩니다. 특히 과일에는 수분뿐 아니라 비타민과 무기질이 풍부해서 일석삼조 효과를 누릴 수 있죠. 여름철 대표 과일인 수박, 참외 등은 특히 수분 보충에 도움이 되는 열매입니다. 특히 수박은 90% 이상이 수분이고 달콤해서 물보다 빠르게 체내 흡수됩니다. 또, 수박은 해독작용도 합니다. 이러한 효능은 시트롤린 성분 때문인데 우리 몸에 이뇨작용을 일으켜 체내 노폐물을 외부로 배출하죠.
활성산소 제거
포만감
참외 역시 여름철 대표 과일로 수분 보충에 탁월한 열매입니다. 아울러 활성산소를 없애는 노화예방과 여름철 자외선으로 망가진 피부 건강에 도움이 됩니다. 여기에 여타 과일처럼 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 체중조절에 이롭죠. 특히 과일은 수분이 많아 우리가 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 이 때문에 다이어트에 도움이 된다는 이야기를 듣죠.
오이도 과일
쉬운 섭취
수박과 참외 이외에 오이 등도 갈증을 해소하는 데 도움이 됩니다. 오이도 실상은 과일인데 달콤함이 없어 외면 받는 일이 있죠. 하지만 재배가 어렵지 않고 여름철 빠르게 성장하기 때문에 건강을 챙기는 데 그만이죠. 먹는 방법도 쉽습니다. 조리 없이 생으로 섭취하고 껍질 역시 벗길 필요가 없죠. 무더운 여름, 자연은 우리에게 이미 그 해결법을 선물하고 있습니다. 수박과 참외, 오이 같은 과일로 여름철 건강을 챙겨보시죠.
