크랜베리
비타민과 미네랄 보고
크랜베리는 비타민 C, E, K 및 다양한 미네랄을 함유하고 있으며, 특히 폴리페놀과 프로안토시아니딘(PACs)이 풍부합니다. 이러한 성분들은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 크랜베리는 저칼로리 식품으로, 건강한 식단에 포함하기 좋은 과일입니다. 2025. 3. 9.
심혈관 건강
인슐린 저항성 완화
크랜베리는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 크랜베리 섭취가 총 콜레스테롤 대비 고밀도 지단백 콜레스테롤 비율을 감소시키고, 인슐린 저항성을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 캡슐이나 분말 형태로 섭취할 경우 공복 인슐린 수치를 감소시키는 효과가 나타났습니다.
요로 감염 예방
크랜베리는 요로 감염 예방에 널리 사용됩니다. 크랜베리에 포함된 프로안토시아니딘은 박테리아가 방광 벽에 부착하는 것을 방지하여 감염 위험을 줄이는 역할을 합니다. 연구에 따르면 크랜베리 제품을 꾸준히 섭취하면 여성의 요로 감염 재발 위험을 25~30% 감소시킬 수 있습니다. 하지만 기존 감염을 치료하는 효과는 제한적이며, 예방 목적으로만 권장됩니다.
궤양 예방
항산화 성분
크랜베리는 구강 건강, 위장 건강, 항암 효과 등 다양한 건강상 이점을 제공할 수 있습니다. 특히 헬리코박터 파일로리 박테리아의 부착을 방해하여 위염 및 소화성 궤양 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 크랜베리의 항산화 성분은 염증 완화 및 세포 보호 역할을 하며, 일부 연구에서는 암 예방 가능성도 제시됐습니다.
주의사항
신장 결석 위험
크랜베리는 일반적으로 안전한 식품이지만, 과다 섭취 시 위장 장애 및 설사를 유발할 수 있습니다. 또한, 크랜베리 제품은 옥살산 함량이 높아 신장 결석 위험이 있는 사람들에게 주의가 필요합니다. 아울러 혈액 응고 관련 약물을 복용 중인 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
