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건강식 피자
글로벌 기호
특정 국가를 대표하는 음식이지만 전 세계로 퍼져 인기 연예인 만큼 유명한 음식이 있습니다. 바로 피자죠. 젊은 세대에게 인기가 있던 우리나라도 점차 전 연령대에 걸쳐 인기가 높아지고 있죠. 물론, 건강 측면에서 다소 우려스러운 부분이 있습니다. 하지만 건강 레시피를 알고 피자를 만들고 섭취한다면 건강과 맛 모두를 잡을 수 있죠. 2024. 10. 27.
건강과 맛
레시피 변경
TOUCH
충분한 영양소
단백질과 미네랄
피자는 건강상 장점도 지니고 있습니다. 다양한 토핑 재료를 사용함으로써 균형잡힌 영양소를 섭취할 수 있죠. 가령 피자에 당연하게 들어가는 치즈의 경우 인체에 단백질을 공급하는 식재료입니다. 특히 치즈에 함유된 칼슘은 벼 건강에 필수적이죠. 게다가 치즈와 함께 채소를 토핑에 추가하면 비타민과 미네랄 섭취에도 도움을 줍니다. 결국 피자에 어떤 식재료를 첨가하느냐에 따라 음식이 건강하게 바뀔 수 있죠.
해로운 성분
물론, 피자가 때로는 건강에 해롭기도 합니다. 높은 칼로리와 지방, 나트륨을 함유하고 있어서죠. 특히 치즈는 이러한 문제를 지니고 있는 대표 음식 가운데 하나입니다. 게다가 가공식품으로 판매하는 피자의 경우 방부제 성분이 다량으로 섞여 있고 단가를 맞추기 위해 영양소를 줄였기 때문에 건강에 좋지 않기도 합니다. 이런 피자를 지속해서 섭취하면 체중 증가, 심장 질환, 고혈압 등의 위험이 높아지죠.
치즈와 방부제
체중증가 심장질환
TOUCH
토마토 토핑
저염도 소스
그렇다면 건강 피자를 만들어서 먹는 방법을 알고 섭취하는 게 현명합니다. 그렇게 어렵지도 않죠. 일단 건강에 이로운 토마토를 토핑으로 사용하고 소스에서 염도를 낮출 필요가 있습니다. 여기에 여러 채소와 저지방 단백질 성분을 토핑으로 첨가한다면 피자도 충분히 건강하게 즐길 수 있죠. 버섯, 시금치, 파프리카, 지방함량이 낮은 닭가슴살 등이 사용하기 적합한 식재료입니다.
버섯 파프리카
건강 토핑
TOUCH
신선한 채소
건강 주스
결국 피자는 어떤 식재료를 사용하느냐에 따라 건강 메뉴로 변경이 가능합니다. 신선한 채소와 저염도 소스 사용은 당연하겠죠. 아울러 가공된 토핑 재료를 사용하지 않으며 탄산음료 대신에 지방을 분해하고 고혈압 환자에게 좋은 건강 주스와 함께 섭취한다면 얼마든지 건강에 이로운 음식이 됩니다.
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예방의학
건강루틴
엎지러진 물을 다시 담기란 어렵습니다. 건강도 마찬가지죠. 어느 순간부터 우리나라는 예방의학 쪽으로 방향을 틀었습니다. 건강이 악화된 이후가 아닌 병이 생기기 전부터 미리 주의한다면 훨씬 낫겠죠. 일상에서 큰 비용이 들지 않으면서 건강을 지키기란 어렵지 않습니다. 하루 루틴에 어떤 활동을 넣는다면 좋은 컨디션을 유지할 수 있는지 알아보죠. 2024. 10. 27.
비용 無
컨디션 유지
TOUCH
하루 30분
유산소 운동
규칙성이란 신체 건강을 지키는 데 중요합니다. 특히 규칙적인 운동을 꾸준하게 유지한다면 병원 갈 일이 줄어들겠죠. 그리 오랜 시간이 소요되지도 않습니다. 전문가들은 하루 30분이면 충분하다고 조언하죠. 매일 반 시간 정도의 유산소 활동을 한다면 심장 건강을 개선하고 체중 조절과 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 여기서 유산소 운동이란 걷기와 조깅, 자전거 타기와 같이 간단한 활동이죠. 대중교통을 이용하고 식사 이후 공원 산책에 나선다면 하루 30분이 쌓여 100세 시대를 열 수 있습니다.
수면 중요성
하루 24시간을 3등분해서 사용하면 건강을 되찾을 수 있습니다. 업무에 8시간, 여가와 기타 활동에 8시간, 그리고 마지막으로 중요한 수면시간이죠. 수험생이나 일부 노년층의 경우 4시간 내외의 수면을 하는 경우도 있으나 이는 건강에 그리 좋지는 않습니다. 수면이 부족할 경우 면역력 저하와 집중력 감소를 초래하죠. 당연히 업무 효율도 나빠집니다. 이런 습관이 지속되면 충분한 수면을 취했음에도 효율이 올라가지 않는 일이 발생할 수 있죠. 결국 수면의 중요성을 인정하고 적합한 환경을 조성한 뒤 하루 일정을 조정하는 게 현명한 생각입니다.
면역력 저하
집중력 감소
TOUCH
균형 식단
골고루 섭취
운동과 수면을 취했다면 다음으로 할 일이 바로 식사죠. 인간에게 있어 균형 잡힌 섭취 습관은 건강을 지키는 데 첫걸음이 될 수 있습니다. 즉, 건강한 식습관이 신체의 모든 기능을 최적화하는 데 필수 조건이죠. 단백질은 물론, 채소와 곡물, 과일 등을 골고루 섭취해야 합니다. 아울러 가공식품과 당분 섭취를 줄이는 자제력이 필요하죠. 또, 아침식사를 거르지 않는 일도 중요합니다.
건강한 식습관
당분 자제
TOUCH
스트레스 최소화
명상 요가
신체의 건강과 더불어 정신적 건강도 중요합니다. 그러기 위해서는 스트레스를 최소로 줄여야 하죠. 이 때문에 요즘 대세로 떠오른 것이 바로 명상, 요가, 필라테스 등이죠. 바쁜 일상과 업무 부담으로 지친 정신 건강을 이러한 활동으로 회복하는 여유가 있어야 합니다. 인생은 단거리가 아닌 장거리 레이스이고 정비 시간, 휴식 시간이 있어야 지속성이 유지될 수 있죠.
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In which city does the movie 'Roman Holiday' take place?
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What is the main character's profession in 'The Talented Mr. Ripley'?
-
Which Italian city is prominently featured in 'The Godfather'?
-
In 'Under the Tuscan Sun,' what does the protagonist buy in Italy?
-
Which famous Italian landmark is featured in 'Angels & Demons'?
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MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
Life is a combination of magic and pasta. -
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
You have to live spherically - in many directions. Never lose your childish enthusiasm - and things will come your way. -
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars.
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MEDIA N BRIEF CONTENTS1. Rome 2. Con artist 3. Palermo 4. A villa 5. The Vatican 6. La Dolce Vita 7. Under the Tuscan Sun 8. La Dolce Vita
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몸안의 밥통
위
비단 주방뿐 아니라 우리 몸 안에도 밥통이 있습니다. 바로 위죠. 위 건강을 유지하기 위해서는 소화에 도움을 주고 위를 보호하는 음식 섭취가 중요합니다. 식도를 거쳐 처음 만나는 소화기관 위, 그 건강 중요성은 강조할 필요가 없죠. 위를 보호하는 데 이로운 음식에는 어떤 게 있는지 알아보겠습니다. 2024. 10. 20.
요거트
건강식품
TOUCH
유산균 보고
장내 유익균
건강 식단에 빠지는 법이 없는 요거트가 위를 위한 첫번째 음식입니다. 요거트는 유산균이 풍부해 소화를 돕고 위를 보호하는 데 효과적이죠. 유산균은 장내 유익균을 늘려 소화 기능을 개선합니다. 위산 분비를 조절해 위염이나 위궤양 예방에도 도움을 주죠. 아울러 요거트는 소화가 잘 되는 단백질과 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 매일 아침 식사로 요거트를 섭취하면 위 건강을 지키는 데 큰 도움이 되겠죠.
아침사과
아침에 사과는 금이라는 말이 있습니다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 자연스레 소화를 돕고 위를 보호하죠. 펙틴은 장내 유익균의 먹이가 됩니다, 즉, 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 효과가 있죠. 또한, 사과는 위산을 중화시킵니다. 만약 위산 과다로 속쓰림이 있다면 완화하는 데 도움이 되죠. 사과는 생으로 먹거나 주스로 만들어 섭취할 수 있고 하루 권장섭취량은 한두 개 정도 입니다.
펙틴
건강주스
TOUCH
생강
위염 위궤양 예방
호불호가 강하게 갈리는 생강도 위를 보호하는 식재료입니다. 생강은 소화를 돕고 위를 보호하는 데 효과가 있는 천연 식품이죠. 생강은 진저롤과 쇼가올이라는 성분을 함유해 소화액 분비를 촉진합니다. 아울러 항염 효과가 있어 위염이나 위궤양 예방에 도움이 되죠. 생강차로 마시거나 요리에 첨가해 섭취하면 위 건강을 지키는 데 이롭습니다.
진저롤
약초
TOUCH
귀리
풍부한 식이섬유
우리에게는 다소 생소한 곡물, 귀리도 위를 보호하는 효과가 있습니다. 귀리는 식이섬유가 풍부하죠. 이 때문에 소화를 돕고 위를 보호하는 데 이롭죠. 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 있어 장내 유익균에게 먹이를 제공합니다. 장내 유익균이 많다면 변비를 예방하는 데 도움이 되죠. 위산을 중화시키는 데도 귀리는 효과가 있습니다. 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 속쓰림이 줄겠죠.
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지키자~ 항온 항상성
피로감 줄이기
일교차가 큰 날씨가 계속되고 있습니다. 당연히 피로감이 커지고 면역력도 약해질 수 있죠. 이럴 때일수록 체온 조절을 돕는 음식을 챙겨 먹어야 합니다. 약식동원이라는 말이 있듯 좋은 음식을 제대로 알고 섭취한다면 병원을 가거나 굳이 치료약을 챙겨 먹을 필요가 없겠죠. 사후약방문을 받아보지 않도록 건강 식재료를 기억해야겠습니다. 2024. 10. 20.
사후약방문 NO~
생강
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진저롤 효과
혈액순환 촉진
체온을 올려주는 식재료 가운데 유명하고 구하기 쉬운 건 생강이죠. 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 일교차가 큰 날씨에 좋습니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 있어 혈액 순환을 촉진하고 면역력을 높입니다. 아울러 생강은 소화 기능을 개선하고 염증 발생을 막는 효과가 있죠. 당연하게도 감기나 독감 예방에도 도움이 됩니다. 시중에서 저렴하게 판매하는 생강차로 마시거나 요리에 첨가해서 섭취하면 되겠죠.
마늘
생강을 언급하면 자연스레 뒤따르는 식재료가 있습니다. 바로 마늘이죠. 마늘은 강력한 항균, 항바이러스 성분을 함유하고 있습니다. 이 때문에 면역력을 높이는 데 효과가 있죠. 특히 알리신이라는 성분이 있어 감염을 예방하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되죠. 마늘은 특히 일교차가 큰 날씨에 감기를 예방합니다.
감염 예방
항균 항바이러스
TOUCH
꿀
천연 항균제
생강과 마늘과 달리 달콤한 식품도 있습니다. 꿀은 천연 항균제 역할을 하죠. 면역력을 강화하고 목 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 물이나 여러 종류의 차에 꿀을 타서 마시면 체온을 유지하고 감기 예방에 효과적이죠. 또한, 꿀은 소화 기능을 높이고 피부 건강에도 이롭다고 알려졌습니다.
피부미용
달콤한 건강
TOUCH
녹차
염증 예방
마지막으로 녹차를 빼놓을 수 없죠. 녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 있습니다. 이 같은 성분이 면역력을 강화하고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 주죠. 아울러 녹차는 체온을 조절하고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 따뜻한 녹차를 마시면 몸의 온도를 유지하고 감기 예방에 이롭죠. 녹차는 하루에 여러 번 마셔도 괜찮고 식사 후에 마신다면 소화에 도움이 됩니다.
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Who leads the Scottish rebellion against King Edward I of England IN Braveheart(1995)?
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What is the main character Balian's profession before he becomes a knight IN Kingdom of Heaven (2005)?
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What is the main setting of The Name of the Rose (1986)?
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Who is the magician that helps Arthur become king IN Excalibur (1981)?
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Which king's family is the focus of The Lion in Winter (1968)?
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MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
I love the smell of napalm in the morning. -
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
War is hell. -
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
I will leave no one behind.
-
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MEDIA N BRIEF CONTENTS1. William Wallace 2. Blacksmith 3. A monastery 4. Merlin 5. King Henry II 6. Apocalypse Now 7. Full Metal Jacket 8. We Were Soldiers
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사람 닮은 약초
산삼
마치 사람을 닮은 듯한 약초가 있습니다. 바로 산삼이죠. 뿌리의 잔털조차 귀하다 여겨서 기도를 올리고 캐는 신비의 약초. 요즘은 재배 기술의 발전으로 쉽사리 섭취가 가능한 약초가 됐죠. 특히 삼을 쪄서 말린 홍삼 형태로 먹는 경우가 많습니다. 그만큼 효능을 높이는 가공형태이고 보관 기간을 늘릴 수 있다는 장점을 지녔죠. 환절기로 면역력과 기운이 떨어지는 요즘, 홍삼 섭취의 장점과 부작용을 알아보죠. 2024. 10. 13.
찐한 찐삼
홍삼
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면역력 강화
사포닌
이미 언급했으나 홍삼은 면역력 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 홍삼에 포함된 사포닌 성분은 면역 세포의 활동을 촉진하죠. 이 때문에 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 여기에 피로를 해소하는 역할도 하죠. 홍삼은 체내 에너지 대사를 높여 피로를 줄이고, 체력을 증진시키는 데 기여합니다. 아울러 혈액 순환 개선에도 이롭죠. 홍삼은 혈관을 확장시켜 혈액 흐름을 원활하게 합니다. 자연스레 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주죠.
항암
나이가 들며 불시에 찾아오는 암. 홍삼은 이러한 질병에 효과가 있습니다. 연구에 따르면 홍삼의 사포닌 성분은 암세포 성장을 억제하고 암세포를 죽이는 데 도움을 주죠. 또한, 홍삼은 항산화 작용을 통해 노화를 늦추고 세포 손상을 방지하는 데 기여합니다. 더 나아가 피부 건강을 개선하고 주름을 줄이는 데 도움도 되죠.
피부건강
세포 손상 방지
TOUCH
위염 유발
수면 방해
홍삼은 또 수험생에 이로운 효과를 지녔다고 알려졌습니다. 즉 기억력 개선에 효과가 있죠. 홍삼을 꾸준히 섭취하면 뇌 기능이 향상되고 치매 예방에 도움이 됩니다. 하지만 모든 약초에는 부작용이 따르죠. 과도하게 섭취할 경우 문제가 생깁니다. 가령, 홍삼은 각성 효과가 강해 수면을 방해할 수 있습니다. 여기에 위장 장애를 일으킬 수 있죠. 홍삼 성분이 위산 분비를 촉진하고 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다.
