골격과 근력
노년층 뼈 건강
노년층의 경우 자주 넘어지는 일이 발생합니다. 부주의하거나 서두르다 사고를 당하는 경우가 아니죠. 바로 약해진 근력과 뼈 건강 때문입니다. 근육이 줄어들어 몸을 지탱할 힘이 부족하고 게다가 비만이 경우라면 더욱 위험하죠. 이처럼 걸음이 느려지고 행동도 느려지는 이유 가운데 하나가 바로 근력 때문입니다. 젊은 시절처럼 빠르게 움직이고 격한 운동을 한다면 약해진 근육과 골격이 버티질 못합니다. 느려지는 게 당연하죠. 2024. 5. 5.
당연한 변화
건강 투자
이렇게 보면 느려지는 게 우리 몸을 보호하기 위해 당연히 필요한 변화입니다. 하지만 마음과 정신은 예전과 같아서 이런 신체 변화를 받아들이기 어렵죠. 그렇기 때문에 가능한 젊은 신체 건강을 유지하는 게 필요합니다. 방법은 꾸준하게 골격과 근육에 도움이 되는 영양분을 섭취하는 겁니다. 미래 건강을 위한 투자라 보면 되죠. 일종의 건강 저축이라 생각할 수도 있습니다.
이로운 음식
우선 골격 건강에 도움이 되는 식재료에는 두부와 등푸른 생선, 치즈, 멸치 등이 있습니다. 아몬드, 피스타치오 등 견과류 역시 뼈 건강에 이롭죠. 특히 견과류의 경우 오메가3 성분을 함유해 뼈를 만드는 세포 형성을 돕습니다. 이 때문에 매일 아침 견과류를 섭취하는 젊은 층이 늘고 있죠. 단백질 성분이 대부분이어서 아침 식사를 거른 이들에게도 견과류는 좋은 식사 대용 간식이 됩니다.
습관
기호 변경
일부 사람들은 견과류를 두뇌 건강을 위해 섭취하죠. 뼈 건강과 함께 치매 예방에 도움이 되는 습관입니다. 게다가 금연을 하고자 마음먹은 이들이라면 입이 심심할 때 견과류를 먹는 습관이 도움이 될 수 있습니다. 고소한 맛이지만 너무 밋밋하다면 약간의 소금을 얹혀 섭취해도 괜찮습니다. 일단 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관으로 갈아타는 것이 우선이죠.
녹색 건강
채소의 힘
뼈 건강에 도움이 되는 식재료 가운데 녹색 채소 역시 빼놓을 수 없습니다. 일단 구하기 쉬운 배추나 브로콜리 등이 튼튼한 뼈를 유지하는 데 이롭죠. 이처럼 좋은 골밀도를 유지하는 데 값비싼 비용이 들어가지 않습니다. 실상 건강을 유지하고 지키는 데 가장 중요한 건 절제력과 습관을 지속하는 인내력이라 할 수 있죠. 물론, 악화된 건강을 회복하는 데 큰돈이 들어가지만 미리 예방한다면 그 비용이 줄어들 수 있습니다.
