나이 신호
관절
나이가 들어감에 따라 가장 먼저 신호가 오는 곳이 바로 관절입니다. 자주 사용하는 인체 부위여서 그렇죠. 약간의 활동에도 관절 움직임은 필수입니다. 팔과 다리, 허리 통증 등과 같이 관절 이상은 늙어감에 따라 찾아오는 자연스런 현상입니다. 이 때문에 관절 건강을 젊어서부터 챙긴다면 편안한 노후 생활을 연장할 수 있습니다. 2024. 6. 9.
적합한 체중
과식 금물
관절 건강은 크게 세 가지 측면에서 살펴볼 수 있습니다. 우선 체중 조절로 뼈와 근육에 적합한 몸 무게를 유지하는 일입니다. 아무리 튼튼한 뼈와 훌륭한 근육을 가졌어도 지나친 무게는 인체가 감당하기 힘들고 움직임에 비효율적입니다. 지속되는 무게감이 관절 건강에 이상을 불러오는 건 당연하죠. 이 때문에 관절 건강 챙기기 첫걸음은 체중조절과 과식을 금하는 일부터 시작하는 게 좋습니다. 아울러 음식 섭취에 따른 도파민 분비에 현혹되기보다 건강을 먼저 생각하는 절제력이 필요합니다.
근력 유지
적합한 몸무게를 되찾는다면 이후에는 근육량을 늘리거나 유지하는 식습관을 지녀야 합니다. 이를 위해서는 단백질을 함유한 음식을 꾸준히 섭취해야 하죠. 단백질은 근육의 힘, 즉 근력을 키우는 데 필요한 아미노산 성분을 우리 몸에 공급합니다. 근육은 뼈에 미치는 부담을 완화화는 결정적 역할을 하죠. 관절 통증이 걱정된다면 근력 운동을 지속해야 하고 이러기 위해서는 근육량을 유지시키는 단백질 섭취가 필수입니다.
뼈 강화
생선 추천
근육량을 유지하는 일보다 근본적으로 뼈 자체 건강을 되찾는 방법도 있습니다. 뼈의 구성 성분이 되는 영양분을 섭취하는 방법이죠. 골격 건강에 필요한 영양분은 대표적으로 칼슘과 비타민 D 입니다. 두 가지 영양성분을 함유한 음식에는 생선류가 있습니다. 연어와 같은 값비싼 생선도 있으나 멸치와 같이 가성비 갖춘 수산물도 현명한 대안입니다. 특히 이러한 생선류는 오메가3 지방산을 함께 갖춘 식재료여서 우리 몸에 금상첨화죠.
칼슘과 비타민
노년 건강
이외에도 우유를 발효한 요거트, 치즈 등도 칼슘과 비타민 D 가 풍부합니다. 다만 우유나 치즈 등을 과도하게 섭취하면 건강에 악영향을 줄 수 있으니 일일권장량을 항상 지켜야 합니다. 이러한 음식과 함께 염증을 줄여서 관절염을 예방하는 채소를 더불어 섭취한다면 관절 건강을 걱정할 일이 감소합니다. 시금치나 브로콜리, 고추, 생강 등이 밥상에 오른다면 앞서 언급한 음식과 함께 노년 건강을 책임지는 건강 식단이 완성됩니다.
