두려운 통풍
요산 축적
통풍은 요산이 체내에서 과다하게 축적되어 관절에 결정 형태로 쌓이면서 발생하는 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생성되는데, 일부 음식은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 통풍 예방을 위해서는 퓨린이 적은 음식을 선택하고, 요산 배출을 돕는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 2025. 6. 8.
항염식품
요거트 체리
통풍 예방을 위해 권장되는 음식에는 저퓨린 식품과 항염증 식품이 포함됩니다. 대표적인 저퓨린 식품으로는 저지방 유제품이 있으며, 저지방 우유와 요거트는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 채소, 과일, 통곡물은 퓨린 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부하여 염증을 완화하는 데 유익합니다. 특히 체리는 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 줄이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
위험한 고퓨린 음식
통풍을 예방하려면 고퓨린 식품을 피하는 것이 중요합니다. 대표적으로 붉은 고기, 내장육, 멸치와 정어리, 홍합 등 일부 해산물은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 증가시킵니다. 또한 알코올, 특히 맥주와 증류주는 요산 배출을 방해하여 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 설탕이 많이 포함된 음료도 요산 생성을 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다.
수분섭취
식물성 단백질
통풍 예방을 위한 식단은 균형 잡힌 영양 섭취와 수분 공급을 중심으로 구성되어야 합니다. 하루 2~3L의 물을 충분히 섭취하면 요산 배출을 촉진할 수 있습니다. 또한 지중해식 식단처럼 채소, 과일, 견과류, 올리브 오일을 포함한 식단은 항염증 효과가 뛰어나 통풍 예방에 도움이 됩니다. 단백질 섭취는 콩과 견과류 등 식물성 단백질을 중심으로 하고 육류 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
규칙 운동
체중 유지
식단 외에도 규칙적인 운동과 건강한 체중 유지가 통풍 예방에 중요한 역할을 합니다. 비만은 요산 수치를 증가시키므로 적절한 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 또한 스트레스 관리도 중요하며 스트레스가 요산 수치를 높일 수 있으므로 명상이나 가벼운 운동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 마지막으로, 통풍 증상이 있는 경우 의사와 상담하여 적절한 치료와 식단 조절을 병행하는 것이 필요합니다.
