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고강도 업무
두뇌 피로

수면 시간을 제외하고 고강도 업무에 시달리는 현대인, 집중력을 항상 유지해야 하는 피곤한 삶을 살고 있습니다. 당연하게도 두뇌는 피로할 수밖에 없죠. 컴퓨터 중앙처리장치도 열을 받으면 효율이 떨어지듯 두뇌도 마찬가지입니다. 일정 시간마다 힐링하는 자세가 필요하죠. 어떻게 하면 상쾌한 머리와 정신으로 업무에 집중할 수 있는지 알아보겠습니다. 2024. 11. 10.

주기적 힐링
맑은 정신
TOUCH

항염작용
올리브 오일

비염을 막는 데 도움이 되려면 항염작용을 하는 식품으로 식단을 관리해야 합니다. 예를 들어, 올리브 오일, 아마씨 오일, 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움이 되죠. 여기에 녹차 역시 몸이 외부 자극에 알레르기 반응을 일으키는 걸 줄여 효과적입니다. 과일과 채소, 특히 비타민 C가 풍부한 열대 과일과 브로멜라인 성분이 포함된 파인애플은 비염 증상을 완화하는 데 이롭죠.

영양분 공급

일단은 두뇌로 양질의 영양분을 공급해야합니다. 두뇌 힐링에 좋은 음식으로는 녹색 잎채소, 베리류, 견과류, 생선 등이 있죠. 녹색 잎채소는 비타민 K, 루테인, 엽산, 베타카로틴 등 두뇌 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 이러한 식물성 식품은 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 되죠. 특히 베리류의 경우 플라보노이드라는 천연 식물 색소가 풍부해서 기억력을 향상시키는 데 효과가 있습니다. 호두와 같은 견과류와 생선 역시 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부해 인지 기능을 향상애 도움이 되죠.

기억력 향상
견과류
TOUCH

정제설탕
위험한 감미료

반면, 두뇌 힐링을 위해 피해야 할 음식도 있습니다. 고도로 가공된 식품, 정제된 설탕, 포화 지방 등이죠. 정제 설탕이 많이 포함된 식단은 인슐린 조절을 악화시키고 염증과 산화 스트레스를 촉진합니다. 즉, 두뇌 기능을 저하시킬 수 있죠. 또한, 포화 지방이 많이 포함된 식단은 두뇌 건강에 해롭습니다. 따라서, 가공된 식품 대신 신선한 과일과 채소, 통곡물, 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

두뇌기능 저하
건강위협
TOUCH

식습관 개선
과일과 채소

이처럼 두뇌 힐링을 위한 식습관 개선은 중요합니다. 지중해식 식단을 채택해서 신선한 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 생선, 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋죠. 이러한 식단은 혈관 건강을 유지하고 염증을 줄입니다. 또한, 체중 관리를 통해 두뇌 건강을 유지할 수 있죠. 비만은 인지 기능 저하와 관련이 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

혈관건강
인지기능
TOUCH

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What is the profession of John Robie, the main character in To Catch a Thief?
Which sport is featured in the documentary Weekend of a Champion?
What is the name of the satellite weapon in GoldenEye?
What is the main objective of Danny Ocean's team in Ocean’s Twelve?
What is Alex's job in Heartbreaker?
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
Give everything you’ve got tomorrow, even if it feels like the last thing you do.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
If all the animals along the equator were capable of flattery, then Thanksgiving and Hallowe'en… would fall… on the same day.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
The easiest person to deceive is one's self.

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1. Jewel thief 2. Formula One racing 3. GoldenEye 4. Steal a stock certificate 5. Professional heartbreaker 6. Weekend of a Champion 7. Ocean's Twelve 8. The Con Artists

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2024. 11. 10.
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카우치 포테이토 NO~
건강식 감자칩

전세계적으로 유명한 스테디셀러 과자가 있습니다. 바로 감자칩이죠. 얼마나 유명한 과자이면 카우치 포테이토라는 말도 있을 정도입니다. 그만큼 접하기 쉽고 TV나 스포츠 중계를 보며 팝콘만큼 자주 찾죠. 물론, 바삭거리는 소리 때문에 영화 관람시에는 주의해야 합니다. 어쨌든 감자칩은 비타민C와 비타민E, 칼륨을 풍부하게 함유한 식품입니다. 감자칩을 건강하게 섭취하는 방법에 관해 알아보죠. 2024. 11. 3.

스테디셀러 과자
고칼로리
TOUCH

바삭한 식감
고소함과 짭짤함

감자칩은 바삭거리는 식감과 고소함, 짭짤함 때문에 인기가 많습니다. 한번 먹기 시작하면 때로 멈추기 어렵죠. 주 재료는 식이섬유가 풍부하고 비타민C와 칼륨이 풍부한 감자입니다. 꾸준하게 먹을 경우 위 건강에도 도움이 된다고 알려졌죠. 이렇게 보면 여기서 파생한 감자칩도 건강식일 듯 하지만 실상 고칼로리 식품이어서 주의해야 하는 간식에 속합니다. 바로 체중 증가로 이어질 수 있는 무서운 과자이기도 하죠.

높은 지방함량

대다수 감자칩은 기름으로 튀겨서 만듭니다. 이 때문에 고소하지만 지방 함량이 높아진다는 단점을 지니죠. 이 때문에 현재는 대다수 감자칩이 포화지방과 트랜스지방을 줄이는 노력을 기울이며 시중에서 팔리고 있습니다. 알다시피 두 가지 종류의 지방은 건강을 직접 타격하는 해로운 물질이죠. 심혈관 질환 위험을 증가시키는 주범입니다. 짭짤한 맛을 내기 위해 나트륨 성분도 추가하죠. 고혈압 원인이 되는 결과를 불러옵니다.

나트륨 성분
고혈압 원인
TOUCH

구운 조리법
저염도 처리

이러한 단점을 없애려면 감자를 기름에 튀기기보다 구워서 제조할 수 있습니다. 혹은 포화지방과 트랜스지방을 없애는 방법도 있죠. 여기에 저염도 감자칩을 만든다면 나트륨 과다섭취 문제도 어느 정도 해소할 수 있습니다. 또 다른 일부는 감자칩 대신에 채소칩을 추천하기도 합니다. 더욱 다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있기 때문이죠.

비타민과 미네랄
채소칩
TOUCH

인공 첨가물 제거
인간과 함께한 작물

오랜 기간 사랑 받은 인류의 간식 감자칩. 그 많은 문제점에도 불구하고 여전히 감자칩은 우리에게 사랑받고 있습니다. 하지만 조금 노력을 기울이면 건강하게 감자칩을 즐길 수 있습니다. 혹여 집에서 감자칩을 만든다면 인공 첨가물을 제거할 수 있어 더욱 건강하게 먹을 수 있죠. 무언가 꾸준하게 찾는 식품의 경우 체내에 축적되는 성분이 생기기 때문에 항상 주의해야 합니다.

체내 축적 주의
포화지방 트랜스지방
TOUCH

WHAT
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In 'Anna and the King,' what country does Anna travel to?
In 'The Forbidden Kingdom,' what ancient artifact does the main character find?
In 'The Man with the Iron Fists,' what is the profession of the main character?
In 'Mulan,' what does Mulan disguise herself as to join the army?
In 'Lost in Translation,' what city is the movie primarily set in?
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
I will make you proud of me.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
I am no man.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
I will not be defeated by a mere mortal.

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1. Thailand 2. A mystical staff 3. Blacksmith 4. A soldier 5. Tokyo 6. Memoirs of a Geisha 7. Mulan 8. The Man with the Iron Fists

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2024. 11. 3.
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건강식 피자
글로벌 기호

특정 국가를 대표하는 음식이지만 전 세계로 퍼져 인기 연예인 만큼 유명한 음식이 있습니다. 바로 피자죠. 젊은 세대에게 인기가 있던 우리나라도 점차 전 연령대에 걸쳐 인기가 높아지고 있죠. 물론, 건강 측면에서 다소 우려스러운 부분이 있습니다. 하지만 건강 레시피를 알고 피자를 만들고 섭취한다면 건강과 맛 모두를 잡을 수 있죠. 2024. 10. 27.

건강과 맛
레시피 변경
TOUCH

충분한 영양소
단백질과 미네랄

피자는 건강상 장점도 지니고 있습니다. 다양한 토핑 재료를 사용함으로써 균형잡힌 영양소를 섭취할 수 있죠. 가령 피자에 당연하게 들어가는 치즈의 경우 인체에 단백질을 공급하는 식재료입니다. 특히 치즈에 함유된 칼슘은 벼 건강에 필수적이죠. 게다가 치즈와 함께 채소를 토핑에 추가하면 비타민과 미네랄 섭취에도 도움을 줍니다. 결국 피자에 어떤 식재료를 첨가하느냐에 따라 음식이 건강하게 바뀔 수 있죠.

해로운 성분

물론, 피자가 때로는 건강에 해롭기도 합니다. 높은 칼로리와 지방, 나트륨을 함유하고 있어서죠. 특히 치즈는 이러한 문제를 지니고 있는 대표 음식 가운데 하나입니다. 게다가 가공식품으로 판매하는 피자의 경우 방부제 성분이 다량으로 섞여 있고 단가를 맞추기 위해 영양소를 줄였기 때문에 건강에 좋지 않기도 합니다. 이런 피자를 지속해서 섭취하면 체중 증가, 심장 질환, 고혈압 등의 위험이 높아지죠.

치즈와 방부제
체중증가 심장질환
TOUCH

토마토 토핑
저염도 소스

그렇다면 건강 피자를 만들어서 먹는 방법을 알고 섭취하는 게 현명합니다. 그렇게 어렵지도 않죠. 일단 건강에 이로운 토마토를 토핑으로 사용하고 소스에서 염도를 낮출 필요가 있습니다. 여기에 여러 채소와 저지방 단백질 성분을 토핑으로 첨가한다면 피자도 충분히 건강하게 즐길 수 있죠. 버섯, 시금치, 파프리카, 지방함량이 낮은 닭가슴살 등이 사용하기 적합한 식재료입니다.

버섯 파프리카
건강 토핑
TOUCH

신선한 채소
건강 주스

결국 피자는 어떤 식재료를 사용하느냐에 따라 건강 메뉴로 변경이 가능합니다. 신선한 채소와 저염도 소스 사용은 당연하겠죠. 아울러 가공된 토핑 재료를 사용하지 않으며 탄산음료 대신에 지방을 분해하고 고혈압 환자에게 좋은 건강 주스와 함께 섭취한다면 얼마든지 건강에 이로운 음식이 됩니다.

피자의 변신
이로운 음식
TOUCH

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예방의학
건강루틴

엎지러진 물을 다시 담기란 어렵습니다. 건강도 마찬가지죠. 어느 순간부터 우리나라는 예방의학 쪽으로 방향을 틀었습니다. 건강이 악화된 이후가 아닌 병이 생기기 전부터 미리 주의한다면 훨씬 낫겠죠. 일상에서 큰 비용이 들지 않으면서 건강을 지키기란 어렵지 않습니다. 하루 루틴에 어떤 활동을 넣는다면 좋은 컨디션을 유지할 수 있는지 알아보죠. 2024. 10. 27.

비용 無
컨디션 유지
TOUCH

하루 30분
유산소 운동

규칙성이란 신체 건강을 지키는 데 중요합니다. 특히 규칙적인 운동을 꾸준하게 유지한다면 병원 갈 일이 줄어들겠죠. 그리 오랜 시간이 소요되지도 않습니다. 전문가들은 하루 30분이면 충분하다고 조언하죠. 매일 반 시간 정도의 유산소 활동을 한다면 심장 건강을 개선하고 체중 조절과 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 여기서 유산소 운동이란 걷기와 조깅, 자전거 타기와 같이 간단한 활동이죠. 대중교통을 이용하고 식사 이후 공원 산책에 나선다면 하루 30분이 쌓여 100세 시대를 열 수 있습니다.

수면 중요성

하루 24시간을 3등분해서 사용하면 건강을 되찾을 수 있습니다. 업무에 8시간, 여가와 기타 활동에 8시간, 그리고 마지막으로 중요한 수면시간이죠. 수험생이나 일부 노년층의 경우 4시간 내외의 수면을 하는 경우도 있으나 이는 건강에 그리 좋지는 않습니다. 수면이 부족할 경우 면역력 저하와 집중력 감소를 초래하죠. 당연히 업무 효율도 나빠집니다. 이런 습관이 지속되면 충분한 수면을 취했음에도 효율이 올라가지 않는 일이 발생할 수 있죠. 결국 수면의 중요성을 인정하고 적합한 환경을 조성한 뒤 하루 일정을 조정하는 게 현명한 생각입니다.

면역력 저하
집중력 감소
TOUCH

균형 식단
골고루 섭취

운동과 수면을 취했다면 다음으로 할 일이 바로 식사죠. 인간에게 있어 균형 잡힌 섭취 습관은 건강을 지키는 데 첫걸음이 될 수 있습니다. 즉, 건강한 식습관이 신체의 모든 기능을 최적화하는 데 필수 조건이죠. 단백질은 물론, 채소와 곡물, 과일 등을 골고루 섭취해야 합니다. 아울러 가공식품과 당분 섭취를 줄이는 자제력이 필요하죠. 또, 아침식사를 거르지 않는 일도 중요합니다.

건강한 식습관
당분 자제
TOUCH

스트레스 최소화
명상 요가

신체의 건강과 더불어 정신적 건강도 중요합니다. 그러기 위해서는 스트레스를 최소로 줄여야 하죠. 이 때문에 요즘 대세로 떠오른 것이 바로 명상, 요가, 필라테스 등이죠. 바쁜 일상과 업무 부담으로 지친 정신 건강을 이러한 활동으로 회복하는 여유가 있어야 합니다. 인생은 단거리가 아닌 장거리 레이스이고 정비 시간, 휴식 시간이 있어야 지속성이 유지될 수 있죠.

지속성 중요
정비 시간
TOUCH

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In which city does the movie 'Roman Holiday' take place?
What is the main character's profession in 'The Talented Mr. Ripley'?
Which Italian city is prominently featured in 'The Godfather'?
In 'Under the Tuscan Sun,' what does the protagonist buy in Italy?
Which famous Italian landmark is featured in 'Angels & Demons'?
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
Life is a combination of magic and pasta.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
You have to live spherically - in many directions. Never lose your childish enthusiasm - and things will come your way.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars.

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1. Rome 2. Con artist 3. Palermo 4. A villa 5. The Vatican 6. La Dolce Vita 7. Under the Tuscan Sun 8. La Dolce Vita

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2024. 10. 27.
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1. Rome 2. Con artist 3. Palermo 4. A villa 5. The Vatican 6. La Dolce Vita 7. Under the Tuscan Sun 8. La Dolce Vita

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주기적 힐링 맑은 정신 TOUCH

기억력 향상 견과류 TOUCH

두뇌기능 저하 건강위협 TOUCH

혈관건강 인지기능 TOUCH

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1. Jewel thief 2. Formula One racing 3. GoldenEye 4. Steal a stock certificate 5. Professional heartbreaker 6. Weekend of a Champion 7. Ocean's Twelve 8. The Con Artists

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스테디셀러 과자 고칼로리 TOUCH

나트륨 성분 고혈압 원인 TOUCH

비타민과 미네랄 채소칩 TOUCH

체내 축적 주의 포화지방 트랜스지방 TOUCH

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1. Thailand 2. A mystical staff 3. Blacksmith 4. A soldier 5. Tokyo 6. Memoirs of a Geisha 7. Mulan 8. The Man with the Iron Fists

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건강과 맛 레시피 변경 TOUCH

치즈와 방부제 체중증가 심장질환 TOUCH

버섯 파프리카 건강 토핑 TOUCH

피자의 변신 이로운 음식 TOUCH

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비용 無 컨디션 유지 TOUCH

면역력 저하 집중력 감소 TOUCH

건강한 식습관 당분 자제 TOUCH

지속성 중요 정비 시간 TOUCH

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