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기호음료
카페인 충전

인류의 영원한 기호음료, 한국인이 가장 좋아한다는 음료, 바로 커피입니다. 커피에 관한 논란은 끊이지 않습니다. 커피 속에는 여러 성분이 존재하지만 당연 카페인이 그 중심에 있죠. 과연 커피는 인류에게 이로움을 줄까요, 아니면 해로운 중독 성분에 불과할까요. 여전히 뜨거운 논쟁이 진행 중에 있지만 역시나 권장섭취량에 그 답이 있습니다. 2024. 8. 25.

권장섭취량
과유불급
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상성과 조합
체질과 기호

과유불급, 아무리 몸에 좋은 성분도 과다하게 섭취하면 해로울 수 있습니다. 아울러 체질에 따라 나이대에 따라 이로운 성분도 해롭게 변하기도 하죠. 여기에 상성과 조합도 영향을 줍니다. 커피 역시 이러한 식품 가운데 하나로 분류되죠. 여러 연구결과를 보면 커피는 이로운 영향과 해로운 영향을 복합적으로 인체에 줍니다.


권고량 400

우리나라 식품의약품안전처가 권고한 하루 카페인 섭취량은 400미리그램입니다. 이 정도 양을 먹을 경우 건강에 이롭다는 게 다수 견해입니다. 400미리그램이라면 하루 커피 4~5잔에 해당하는 양이죠. 하루종일 커피를 입에 달고 사는 이들이 아니라면 대다수 기호인은 적당량을 섭취하고 있습니다. 물론, 앞서 언급했듯 시간대와 나이대에 따라 커피는 이롭기도 하고 해롭기도 합니다.

적당량 유익
시간대와 나이대
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설탕과 우유
건강 주의

가령, 식사 직후 커피는 소화기관에 좋지 않은 영향을 줍니다. 위산 과다의 원인이 되죠. 잠들기 직전 커피 역시 불면증을 야기합니다. 게다가 설탕이나 우유를 섞어서 먹는다면 혈당을 높이고 과다 지방이 인체에 흡수될 수 있습니다. 이 때문에 대체 감미료나 계피, 생강, 강황 가루, 단백질 파우더 등을 넣어 건강 커피를 만들어 먹기도 하죠. 나이 역시 너무 어릴 때부터 커피를 즐긴다면 뼈건강, 성장 발육에 이롭지 않을 수 있습니다.

불면증
위산과다
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항산화 음료
항염작용

대체로 커피를 권장 식품으로 여기는 이들은 항산화 성분에 주목합니다. 하루 권장섭취량에 들어간 항산화 성분과 항염 성분이 인체에 유익하다는 이야기죠. 카페인과 클로로젠산 같이 커피 속 화학성분은 인체 염증을 예방하고 산화를 방지하는 역할을 합니다. 하지만 역시나 커피 말고도 이러한 효능이 있는 식품은 자연에 여럿 존재합니다. 이 때문에 대체할 수 있죠. 하지만 진정한 기호인은 대체재를 찾을 필요가 없습니다, 자제력을 지니고 하루 권장섭취량만 준수한다면 커피와 영원한 친구로 지낼 수 있죠.

영원한 친구
불가근 불가원
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식후 습관
건강 위협

인간이면 누구나 하는 행동, 바로 하루 세끼 식사를 하는 것이죠. 태어나서 죽을 때까지 멈추지 않고 멈출 수도 없는 행위를 인간은 하루 두세 번, 일년 365일 반복합니다. 하지만 뒤이어 올바른 행동을 하지 않아서 문제가 되죠. 바로 식사 뒤 하지 않아야 하는 나쁜 습관 이야기입니다. 건강에 좋지 않는 식사 후 행동, 어떤 게 있는지 알아보죠. 2024. 8. 25.

필수행위
생명유지
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식사와 포만감
기분 좌우

인간은 음식을 섭취할 때 도파민을 분비합니다. 좋은 맛에서 기쁨을 느끼고 공복감이 사라지면서 포만감이 살아나죠. 당연히 기분이 좋습니다. 반면, 공복감을 느낀다면 불안하고 신경이 예민해지면서 주변 사람에게 화를 내기까지 합니다. 굶주린 맹수가 난폭하게 변하는 모습을 우리는 여러 영상이나 동물원 같은 곳에서 목격하죠. 이성적인 인간도 이러한 동물적 습성을 완전히 버리지는 못합니다.


소화액 과다분비

음식 섭취 뒤 도파민이 분비되는 상황에서 인간은 이를 증폭하는 행동을 합니다. 바로 흡연이나 카페인 섭취죠. 떄로는 두 가지 행동을 한꺼번에 하는 이들도 있습니다. 흡연과 카페인 모두 소화, 나아가 건강에 이롭지 않죠. 흡연시 몸에 흡수되는 니콘틴 성분은 혈액의 흐름을 방해함과 동시에 위산 분비를 늘립니다. 음식물이 소화기관에 있기 때문에 분비되는 산성 소화액이 과다하게 늘어나는 것이죠. 결국 위벽에 좋은 영향을 주지 않습니다. 위산과다는 역류 현상이나 위 궤양을 야기하죠. 건강에 나쁜 영향을 줍니다.

흡연과 카페인
행복감 증폭
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식사직후 금물
흡수방해

카페인이 들어간 음료 역시 식사 뒤 섭취하면 이롭지 않습니다. 이러한 음료에는 탄닌 성분이 함유되어 있는데 해당 성분은 체내 철분 흡수를 방해합니다. 아울러 카페인 성분은 위산분비를 촉진해서 역류성 식도염, 속 쓰림과 같은 증상을 일으키죠. 보통 식사 뒤 찾아오는 식곤증을 이기려 커피를 먹는 이들이 있습니다. 혈액이 소화기관에 집중되어 찾아오는 졸음, 이럴 때는 가벼운 산책이나 잠깐의 낮잠이 나은 선택일 수 있습니다.

가벼운 산책
건강습관
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후식 주의
혈당관리

고급 호텔이나 레스토랑에서도 후식으로 커피와 과일과 같은 디저트가 나옵니다. 하지만 모두 소화기관에 좋지 않은 영향을 줍니다. 음식물 섭취로 혈당이 올라간 상태에서 당도가 높은 후식까지 먹으니 기분이 최고조에 이릅니다. 당연히 식당에 대한 좋은 이미지가 쌓이고 맛좋은 음식이 뇌리에 남죠. 하지만 건강을 생각한다면, 나아가 평생 지속해야 할 음식 섭취를 감안한다면 보다 건강에 이로운 습관을 지녀야겠습니다.

만찬과 건강
영양분 섭취
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WHAT
THE MOVIE

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  • who played Ultron in Avengers: Age of Ultron?

  • What is the name of the main character in Alien: Romulus?

  • who voices Coraline Jones in Coraline(2009)?

  • who played Merrill Hess in Signs(2002)?

  • WHO DIRECTED 'Prometheus(2012)'?

  • MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
    My mommy always said there were no monsters.

  • MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
    I think this is a manhood ritual. The humaniod ones, they've been sent here to prove that they're worthy to become adults. You're saying, they're, what, teenagers?

  • MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
    I don't know that this thing can be killed. If it bleeds, we can kill it.

  • ANSWERS

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    1. James Spader 2. Rain 3. Dakota Fanning 4. Joaquin Phoenix 5. Ridley Scott 6. Aliens(1986) 7. AVP: Alien vs. Predator (2004) 8. Prey(2022)

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건강 자립심
식단 꿀팁

여름철 뜨겁게 달아오르는 한반도, 한낮의 태양을 견디기란 불가능할 정도로 더위가 심합니다. 온열질환에 시달리는 국민도 늘어나고 있죠. 누군가에게 도움을 바라기보다 평소 대책을 세워 스스로 조심하는 습관을 지녀야 겠습니다. 우선 충분한 수분 섭취로 갈증 상태를 없애주고 체온 낮추는 식단이 도움이 됩니다. 몸의 열기를 빼주는 음식, 어떤 게 있는지 알아보죠. 2024. 8. 18.

시원한 여름
체온 낮추기
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녹두
차가운 성질

우선 냉한 성질을 지닌 곡물 가운데 녹두가 있습니다. 일종의 콩이기도 한 녹두는 차가운 성질을 지닌 식재료로 분류합니다. 콩이기 떄문에 식물이지만 단백질 성분이 풍부하고 글리신, 라이신과 같은 필수 아미노산도 함유하고 있죠. 비가 오면 전을 먹는 경우가 많은데 가끔 소나기가 내린다면 녹두전이 별미가 됩니다. 아울러 녹두는 소화 흡수가 잘 되는 음식이어서 기름기가 많아도 소화에 부담이 없습니다.


녹두전과 녹두죽

녹두전과 함께 녹두죽 역시 녹두로 만들 수 있는 좋은 음식이 됩니다. 녹두를 먹을 때는 껍질째 섭취하는 방식이 이롭죠. 몸의 열기를 없애고 해독작용까지 하는 녹두는 그 껍질에 영양성분이 있습니다. 다만 몸이 원래 냉한 사람에게 혹은 너무 많이 먹는다면 부작용이 나타날 수 있으니 섭취량을 조절하는 지혜가 필요합니다.

부작용 주의
섭취량 조절
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팥
해열작용

녹두와 함께 팥도 해열 작용을 합니다. 아울러 몸속 노폐물을 배출하는 데 도움을 주죠. 팥은 이뇨작용을 일으키는데 이를 이용해서 체내 나쁜 독소를 제거합니다. 보통 여름철 인기 메뉴로 팥빙수가 많이 팔리는데 여기에는 이처럼 팥의 효능이 숨겨져 있습니다. 다만 설탕이 몸에 이롭지 않기 떄문에 팥빙수에 단맛을 내는 데 설탕 이외 다른 방법을 찾는 게 좋겠죠.

팥빙수
여름철 별미
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알로에
매실 오이

앞서 언급한 녹두와 팥 이외에도 알로에, 매실, 오이 등 체온을 낮추는 데 도움이 되는 식재료가 다양합니다. 구하기도 어렵지 않죠. 충분한 수분을 함유하고 있어 그 섭취만으로도 갈증이 해소됩니다. 단순하게 알로에, 매실, 오이로 주스를 만들어 먹어도 되고 별다른 조리 과정 없이 그 자체를 섭취해도 무리가 없습니다. 날씨에 휘둘리기보다 지혜롭게 무더위를 이겨내는 방법을 찾는 현명함을 지녀야겠습니다.

열기 타파
건강증진
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폭염 신기록
지겨운 열대야

마치 올림픽 경기에서 선수들이 신기록을 작성하듯 한반도를 덮친 폭염도 연일 기록을 경신하고 있습니다. 바로 열대야 이야기죠. 밤 최저 기온이 25도씨를 넘어갈 경우 열대야로 정의하는데 이런 날씨에는 잠을 이루기 어렵습니다. 수면은 인간이 정상적으로 활동하는 데 있어 중요한 행위죠. 수면의 질이 나빠지거나 불면증에 시달리면 생활이 망가지고 장기적으로 건강을 위협합니다. 이 때문에 열대야는 국민 관심사가 될 수밖에 없죠. 2024. 8. 18.

수면 방해
건강 위협
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현기증 두통
의식불명

인간의 체온은 36~37도씨 정도입니다. 외부 기온에 따라 조금씩 달라질 수 있죠. 40~43도씨가 넘어간다면 생명이 위태로울 수 있습니다. 단순히 몇도씨 차이 밖에 나지 않지만 이보다 체온이 올라가면 치사율이 50%를 넘을 정도로 외부 온도는 중요합니다. 현기증과 두통, 경련을 거쳐 결국 의식를 잃어 대응할 수 없는 항거 불능상태가 되죠. 수면은커녕 정상 활동이 불가합니다.


극복 방법

건강에 직결되는 수면, 이같이 한반도 날씨가 잠이라는 중요 행위를 방해하고 있습니다. 분명 자연이 인간에게 주는 시련을 마냥 견디기보다 극복하려는 자세가 필요합니다. 이런 사고의 전환을 거쳐 인류는 발전을 거듭했죠. 의학 전문가들이 추천하는 열대야 극복법, 어떤 게 있는지 알아보죠.

수면 꿀팁
건강 회복
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미온수 샤워
냉수보다 효과적

우선, 미온수 샤워를 추천합니다. 여기서 미온수란 인간의 체온과 비슷한 온도의 물을 의미합니다. 덥기 때문에 냉수 마찰, 냉수 샤워가 낫다는 생각을 하지만 실제 냉수 샤워를 한다면 인간의 몸은 지나치게 냉각됩니다. 결국 다시금 체온을 높이려는 신체활동이 자연스레 발생하죠. 이 때문에 인간의 체온과 비슷한 온도의 물로 샤워를 하는 게 더욱 효과가 있습니다. 보통 여름철 물을 받아두면 기온이 높아서 자연스레 체온과 비슷한 온도가 됩니다. 별다르게 보일러를 가동하거나 온도를 높이려고 애쓸 필요도 없죠.

체온과 물 온도
혈관 팽창
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금주
수면과 알코올

다른 비법은 금주입니다. 회식, 또는 단촐하게 혼술을 즐기는 이들에게 숙면은 거리가 먼 이야기죠. 술은 체온을 높이는 성질을 지녔습니다. 실상 겨울철 등산을 하거나 고립됐을 때 술을 먹어서 체온을 높이는 노력을 하죠. 결국 몸의 온도가 올라가 열대야에서 잠을 이루는 데 이롭지 않습니다. 자동 온도 조절 기능을 갖춘 냉방기의 온도를 25도씨 정도로 맞추고 미온수 샤워를 한 뒤 잠을 청한다면 열대야를 현명하게 극복할 수 있습니다.

숙면 방해
현명한 극복
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  • WHO PLAYED Vignette Stonemoss IN It Ends with Us(2024)?

  • WHO DIRECTED 'It Ends with Us(2024)'?

  • WHAT IS THE NAME OF THE LEAD CHARACTER IN Aliens(1986)?

  • WHO PLAYED Princess Isabelle IN Braveheart(1995)?

  • WHO VOICES Wilson Fisk IN Spider-Man: Into the Spider-Verse?

  • MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
    You know the Butcher? That freakin' nutjob that goes around just chopping people up? Well, the feds or whatever heard that he's gonna be here today, so they set up a trap for him.

  • MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
    It’s still you inside of it.

  • MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
    It’s hard for a good man to be a king.

  • ANSWERS

    MEDIA N BRIEF CONTENTS

    1. Justin Baldoni 2. Justin Baldoni 3. Ripley 4. Sophie Marceau 5. Liev Schreiber 6. Trap(2024) 7. The Incredible Hulk(2008) 8. Black Panther

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    1. Justin Baldoni 2. Justin Baldoni 3. Ripley 4. Sophie Marceau 5. Liev Schreiber 6. Trap(2024) 7. The Incredible Hulk(2008) 8. Black Panther

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  • Who played Harold Kenobi in Harold and the Purple Crayon?

  • What is the name of the lead character in Home Alone?

  • WHO DIRECTED 'Star Trek Beyond(2016)'?

  • WHO VOICES Victor Van Dort IN Corpse Bride(2016)?

  • Who played Spock in Star Trek: The Beginning?

  • MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
    Petrificus Totalus!

  • MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
    Come rain or shine, I am at my starburks by 7:15.

  • MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
    I choose to run towards my problems, and not away from them.

  • ANSWERS

    MEDIA N BRIEF CONTENTS

    1. Zachary Levi 2. Kevin 3. Justin Lin 4. Johnny Depp 5. Zachary Quinto 6. Harry Potter and the Sorcerer's Stone 7. The Intern 8. Thor

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