필수 성분
마그네슘
금속성분으로 알고 있는 마그네슘, 간혹 고가의 카메라 가운데 마그네슘 재질로 제작된 기기가 있습니다. 내구성이 좋고 충격 흡수성이 뛰어나다는 장점을 지녔기 때문이죠. 다만 고가여서 플라스틱 소재로 대체하곤 합니다. 그런데 우리 신체에도 마그네슘은 반드시 필요합니다. 선택이 아닌 필수 미네랄 성분이기 때문이죠. 하루가 이상하게 길게 느껴지고 피로감이 든다면 마그네슘 부족을 의심하는 것도 좋습니다. 2024. 4. 28.
떨림
심장 두근
인체에 마그네슘이 부족할 경우 나타나는 증상이 있습니다. 이런 증상이 나타난다면 식단에 신경을 써야 하죠. 우선 눈밑이 떨리는 증상입니다. 잘 이해가 되지 않는 이들도 있겠으나 실제 이런 증상을 겪어본 사람이라면 무슨 이야기인지 알 수 있습니다. 간혹 작은 경련이 눈밑에 나타나는 것이죠. 길게 지속되지는 않습니다. 하지만 의도하지 않은 떨림이 느껴지고 불편하죠. 바로 마그네슘 부족을 의심해야 할 상황입니다.
지속되는 피로감
심장의 두근 거림 역시 마그네슘 부족으로 나타날 수 있습니다. 가끔 특별한 상황이 아닌데도 심장이 쿵하고 강하게 울리는 경우가 있죠. 공포스런 환경, 누군가에 의해 놀랄 일도 없었는데 강한 박동이 가슴에서 느껴지는 일이 있습니다. 앞서 언급한 눈밑 떨림 증상과 비슷합니다. 경험한 이들은 단번에 알 수 있는 증상이죠. 이 때도 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 이외에도 피로감이 오래도록 지속되거나 근육통이 쉽게 사라지지 않는다면 마그네슘 섭취를 고려해야 합니다.
권장 섭취량
과도섭취 유의
마그네슘 권장 섭취량은 400mg 이하입니다. 이보다 조금 넘어가는 양을 먹어도 특별히 나쁘지는 않습니다. 다만 지나치게 과다 섭취할 경우 생명에 지장이 가기도 합니다. 여기서 과다 섭취는 10배, 20배에 달하는 마그네슘이 일시에 인체로 유입되는 경우죠. 그렇기 때문에 식단으로 마그네슘 섭취를 조절한다면 그리 걱정할 일이 아닙니다. 물론, 2세 이하의 아기나 고령자의 경우 신장 기능에 문제가 있어서 오래도록 지속 섭취하면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 과다 섭취한 마그네슘이 외부로 빠져 나가지 못하기 때문이죠.
우울감과 피로감
다시마 섭취
마그네슘은 우울감과 피로감을 없애는 데 효과가 있습니다. 근육 피로를 풀어주고 활력감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 하루가 길게 느껴지고 지친 몸이 쉽사리 회복되지 않는다면 마그네슘을 보충하는 것 좋은 선택입니다. 마그네슘이 풍부히 함유된 식재료는 바로 다시마입니다. 다시마를 끓여서 물을 섭취하거나 익혀서 초고추장에 찍어서 먹는다면 별미가 될 뿐 아니라 몸에 피로도 해소할 수 있는 건강 식단을 만들 수 있습니다.
