빠른 노화
눈
인체 기관 가운데 가장 빠르게 노화가 찾아오는 부위가 눈이라고 하죠. 수면 시간을 제외하고 평생 사용하는 기관인지라 쉴틈이 없습니다. 눈은 우리에게 다가오는 위험을 감지하고 인지능력, 학습능력에 결정적 영향을 줍니다. 그만큼 피로감도 쉽게 느끼기 때문에 눈이 피로하다면 업무 능력도 떨어지고 혼미한 상태에까지 이르게 됩니다. 이렇게 중요한 눈, 그 건강을 지킬 수 있는 방법을 알아보죠. 2024. 6. 9.
오메가3
망막 건강
눈 건강에 좋다고 알려진 대표 성분은 오메가3입니다. 등푸른 생선에 다량 함유됐다고 알려진 영양분이죠. 오메가3는 안구건조증에 시달리는 현대인에게도 유익합니다. 컴퓨터 모니터를 오랫동안 쳐다보고 스마트폰과 TV 등 각종 디스플레이에서 나오는 영상신호를 자주 접하니 안구건조증이 날로 심해집니다. 눈이 아프고 시린 느낌이 굉장히 불쾌감을 주죠. 실제 연구결과를 보면 오메가3는 안구건조증을 치료하는 효과를 지녔습니다.
노년층 노안
현대인은 장기간 운전에도 시달립니다. 운전 중 눈이 느끼는 피로감은 큽니다. 당일 이러한 피로를 느끼지 못한다해도 다음날 어김없이 오랜 시간 운전에 따른 눈 피로가 확연하죠. 요즘 노년층이 운전면허를 자진 반납하는 사례가 늘고 있는데 눈 건강을 젊어서부터 챙겼다면 조금 더 긴 운전 인생을 누릴 수 있습니다. 물론, 운전대를 놓고 걷기 운동과 등산 등 신체 활동을 늘린다면 오히려 건강에 이로운 결과를 불러올 수 있습니다.
고등어 반토막
일일권장섭취량
오메가3의 일일 권장섭취량을 지키고 식단에 포함시킨다면 건강에 이로운 선택이겠죠. 대표적으로 오메가3가 풍부한 어류 가운데 구하기 쉬운 게 바로 고등어입니다. 고등어 반토막이 함유한 오메가3라면 일일권장섭취량을 충족합니다. 이처럼 반드시 필요한 영양소는 규칙적 식단에 넣고 해당 식재료를 섭취하는 지혜가 있어야 합니다. 요즘에는 오메가3 영양제를 쉽게 약국에서 구매할 수 있습니다. 음식으로 섭취하기 어렵다면 영양제를 챙겨서 복용하는 일도 좋겠죠.
비타민 A
당근 호박
오메가3 이외에도 비타민A가 눈 건강에 필요한 영양소로 자주 등장합니다. 비타민A 성분은 당근과 호박, 토마토, 수박 등과 같은 과일에 다량 함유되어 있습니다. 이외에 시금치, 키위, 브로콜리 역시 눈 건강을 지켜주는 비타민A를 풍부하게 지니고 있습니다. 여기에 블루베리나 오디, 복분자 등을 같이 섭취한다면 안토시아닌 성분도 흡수할 수 있어 눈 건강에 더욱 좋습니다.
