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피부 보호
DIY 자외선 차단제

자외선으로부터 피부를 보호하고자 하는 이들에게 천연 자외선 차단제 관심도가 높아지고 있습니다. 그중에서도 비나노(non-nano) 산화아연을 사용하는 DIY 자외선 차단제가 인기를 끌고 있지만, 해당 성분은 일반인이 쉽게 구하기 어렵고 취급이 까다롭다는 단점이 있습니다. 이 때문에 보다 간편하고 안전하게 만들 수 있는, 대체 성분을 활용한 자외선 차단제 레시피가 각광받고 있습니다. 2025. 8. 3.

비나노 산화아연
까다로운 물질
TOUCH

식물성 오일
자외선 B 차단

천연 자외선 차단제를 만들기 위해서는 차단 효과가 있는 식물성 오일과 버터류를 사용하는 것이 기본입니다. 자외선 차단력이 상대적으로 높다고 알려진 참기름(SPF 약 30), 시어버터(SPF 6~10), 그리고 코코넛 오일(SPF 4~6)을 혼합하여 사용할 수 있습니다. 여기서 SPF는 Sun Protection Factor의 약자로 자외선 중에서도 UVB(자외선 B)를 얼마나 잘 차단하는지를 나타내는 지수입니다. UVB는 피부를 빨갛게 태우고 화상을 입히는 주요 원인입니다.

기본 레시피

기본 레시피는 시어버터 2큰술, 코코넛 오일 1큰술, 참기름 1큰술을 혼합한 뒤, 완전히 녹을 때까지 중탕으로 가열하고 식혀서 용기에 담아 사용하는 방식입니다. 사용 시에는 평소 로션처럼 피부에 얇게 펴 바르면 되고 간편하게 덧바를 수 있는 스틱형 용기에 넣어도 좋습니다.

SPF
Sun Protection Factor
TOUCH

천연 성분
보습 효과

이러한 천연 성분은 피부 자극이 적고 보습 효과가 뛰어나다는 장점이 있습니다. 특히 시어버터와 코코넛 오일은 항균 작용이 있어 민감 피부에도 적합하며, 참기름은 산화 방지 효과가 있어 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만, 이들 성분의 SPF 수치는 화학적 자외선 차단제에 비해 낮기 때문에 실내 활동이나 짧은 시간의 외출 시 사용이 권장됩니다. 장시간 야외 활동 시에는 모자, 양산, 긴팔 옷 등을 함께 활용하면 피부를 보호하는 데 효과적입니다.

피부보호
항균 작용
TOUCH

보관 방법
고온 변질

직접 만드는 천연 자외선 차단제의 경우 보관 방법도 중요합니다. 식물성 오일과 버터는 고온에서 쉽게 변질되기 때문에 직사광선을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 방부제가 포함되어 있지 않아 1~2개월 이내로 사용하는 것이 권장됩니다. 제품 사용 전에는 소량을 발라 반응을 살핀 뒤, 이상이 없을 때 사용하는 것이 안전합니다. 코코넛 오일에 민감한 이들은 호호바 오일 등 다른 대체 성분을 사용하는 것도 좋습니다.

직사광선 차단
서늘하고 건조한 곳
TOUCH

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사워도우
SOUR(신맛) + DOUGH(반죽)

사워도우는 야생 효모와 유산균이 반죽을 발효시키는 방식으로 만들어지며, 이 과정에서 젖산과 초산이 생성되어 반죽의 pH를 낮춥니다. 이러한 산성 환경은 복잡한 탄수화물과 단백질을 부분적으로 분해하여 소화가 더 용이한 형태로 바꾸는 데 도움을 줍니다. 특히 사워도우는 일반 빵에 비해 장내 가스를 유발하는 탄수화물 함량이 낮아, 과민성 대장증후군을 겪는 사람들에게 적합한 빵으로 평가받습니다. 2025. 7. 27.

맛있는 빵
야생 효모와 유산균
TOUCH

낮은 혈당 지수
긍정적인 대안

사워도우 발효 과정에서는 전분의 구조가 변화하여 소화 속도가 느려지고, 이에 따라 혈당 지수가 낮아지는 효과가 나타납니다. 사워도우는 일반 빵보다 혈당 반응을 완만하게 유도하며, 인슐린 분비를 급격히 자극하지 않는 특성이 있습니다. 이는 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 이들에게 긍정적인 대안이 될 수 있으며, 특히 호밀 사워도우는 이러한 효과가 더욱 뚜렷하게 나타난다는 연구 결과도 있습니다.

생체 이용률

곡물에는 철분, 아연, 마그네슘 등 다양한 미네랄이 포함되어 있지만, 피틴산(phytic acid)이라는 항영양소가 이들의 흡수를 방해합니다. 사워도우 발효는 피틴산을 분해하여 미네랄의 생체이용률을 높이는 데 기여합니다. 사워도우 발효는 철분과 아연의 흡수율을 높이며, 특히 통곡물 기반의 사워도우에서 이러한 효과가 더욱 두드러집니다.

낮은 인슐린 반응
다양한 미네랄
TOUCH

항산화 및 항염증
염증 조절

사워도우 발효 과정에서 생성되는 페놀 화합물과 유기산은 항산화 및 항염증 작용을 나타냅니다. 사워도우 추출물이 단백질 변성 억제, 적혈구 용혈 억제, 프로테아제 활성 억제 등 다양한 항염증 효과를 보였으며, 특히 티몰(thymol)과 프탈산(phthalic acid) 성분이 염증 신호 전달체계에 강하게 결합하는 것으로 나타났습니다. 이러한 생리활성 물질은 장 건강뿐 아니라 전신 염증 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

빵 보존성
식품 안전성
TOUCH

천연 발효종
성분표

사워도우의 건강상 이점에도 불구하고, 모든 제품이 동일한 효과를 제공하는 것은 아닙니다. 일부 상업용 사워도우는 전통적인 발효 과정을 생략하고 상업용 효모를 사용하기 때문에 건강상의 이점이 제한될 수 있습니다. 또한 사워도우는 글루텐을 완전히 제거하지 않으므로, 셀리악병이나 심각한 글루텐 불내증이 있는 분들은 섭취를 피하셔야 합니다. 제품을 구매할 때는 성분표를 꼼꼼히 확인하고 천연 발효종 또는 무첨가 표시가 있는 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.

셀리악병
글루텐 불내증
TOUCH

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Cruises provide a relaxing pace, spacious decks, and scenic views. Onboard amenities turn the journey itself into part of the adventure. Airplanes offer fast, efficient transportation across great distances—perfect for time-sensitive trips and global exploration.

You're suddenly about to embark on a journey. Two travel options lie before you—by plane or by ship. Each has its pros and cons, making the choice a tough one. Which do you prefer?

VS

Would you prefer the slow richness of a cruise or the fast efficiency of a flight? The choice isn’t easy!

Air Travel (55%)
Sea Travel (45%)

Poll Start-End Date 2025. 5. 1. ~ 2025. 7. 16.

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랍스터
오메가-3 지방산

랍스터에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 셀레늄과 아연, 비타민 B12 등의 미네랄이 면역세포 활성화에 기여하여 감염 저항력을 높이는 데 효과적이라는 분석도 있습니다. 2025. 7. 20.

셀레늄과 아연
비타민 B12
TOUCH

아스타잔틴
항산화 물질

아스타잔틴과 같이 랍스터가 가진 항산화 물질의 경우 세포 손상을 억제하고 노화 방지에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 성분들은 기억력 향상과 신경퇴행성 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이처럼 랍스터는 신경세포 보호에 관여하는 유전자가 풍부하며, 비타민 B12와 오메가-3 지방산이 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

위협 요인

반면, 인체에 대한 위협 요인도 있습니다. 랍스터에서 높은 농도의 불소계면활성제(PFAS)가 검출되었다는 연구보고서가 존재합니다. PFAS는 암, 불임, 자폐증 등 다양한 건강 문제와 연관된 미세물질로, 인체 내에서 분해되지 않아 영원한 화학물질로 불립니다. 특히 해저에서 먹이를 섭취하는 조개류와 랍스터는 PFAS 오염에 취약할 수 있습니다. 실제 해산물 섭취량이 많은 곳에서 지역 주민의 혈중 PFAS 농도가 높게 나타난 사례도 보고된 바 있습니다.

불소계면활성제
영원한 화학물질
TOUCH

섭취법과 조리법
알레르기 반응

섭취법과 조리법 역시 중요합니다. 랍스터 섭취 시 알레르기 반응을 감안하여 해산물 알레르기가 있는 경우 반드시 피해야 합니다. 또한 고콜레스테롤 환자의 경우 과다 섭취가 위험합니다. 조리 시에는 고열량 소스나 버터 사용을 자제하고 찜이나 구이 등 저지방 방식으로 조리하는 것이 바람직합니다.

고열량 소스
버터 사용 자제
TOUCH

고단백
저지방 식품

랍스터는 고단백 및 저지방 식품으로서 심장 건강, 면역력 강화, 뇌 기능 향상 등 다양한 건강상 이점을 제공하는 식재료입니다. 하지만 PFAS 오염 가능성과 알레르기 유발 위험 등도 존재하므로, 섭취 시에는 조리법을 신중히 선택하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단 속에서 적절한 양의 랍스터를 포함하는 것은 맛과 영양을 동시에 만족시키는 현명한 선택이 될 수 있습니다.

조리법 주의
균형 잡힌 식단
TOUCH

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두유
식물성 단백질

두유는 식물성 단백질과 다양한 영양소를 함유한 건강식으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 두유가 함유한 이소플라본이라는 성분이 문제가 되고 있습니다. 적정량을 섭취할 경우 건강에 이롭지만 과다 섭취할 때에는 오히려 해롭다는 이야기입니다. 2025. 7. 13.

이소플라본
불가근불가원
TOUCH

심혈관 질환
염증과 산화 스트레스

이소플라본은 염증과 산화 스트레스를 완화하여 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 이소플라본이 폐경기 여성의 안면홍조를 완화하고, 기억력 향상 및 피부 건강 개선에도 긍정적인 영향을 주기도 합니다. 특히 젊은 여성과 호르몬 치료를 받지 않는 폐경기 여성에게는 두유 섭취가 심혈관 질환 예방에 효과적이라는 연구도 있습니다.

내분비계 영향

반면, 일부 연구에서는 이소플라본이 내분비계에 영향을 줄 수 있는 내분비 교란물질로 분류되기도 합니다. 특히 유방암, 자궁내막증, 갑상선 질환 등의 병력이 있는 경우에는 이소플라본의 에스트로겐 유사 작용이 부작용을 유발할 수 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.

부작용 유발
섭취 주의
TOUCH

이소플라본 노출
무가당 제품

이와 더불어 유아에게 두유 기반 분유를 제공할 경우 고농도의 이소플라본 노출이 생식기 발달에 영향을 줄 수 있다는 경고도 존재합니다. 이 때문에 두유는 일반적으로 하루 1~2잔(200~400밀리그램) 정도 섭취할 경우 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아울러 무가당 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.

하루 1~2잔
긍정적인 영향
TOUCH

유익한 대안
유당불내증

식물성 단백질의 우수한 공급원으로 평가되는 두유, 특히 채식주의자나 유당불내증이 있는 사람들에게 유익한 대안으로 권장됩니다. 하지만 장기간 과도한 섭취는 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있으므로, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

과도한 섭취 주의
섭취량 조절
TOUCH

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땅콩
유익한 식품

땅콩은 심혈관 건강에 유익한 식품으로 평가받고 있습니다. 단일불포화지방산과 다중불포화지방산, 식이섬유, 식물성 스테롤을 풍부하게 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 땅콩 섭취는 혈전 형성을 억제하여 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있다는 점에서 주목받고 있습니다. 2025. 7. 6.

혈전 억제
혈압 안정
TOUCH

항산화 성분
만성 질환 예방

땅콩은 항산화 성분을 통해 만성 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 땅콩에 함유된 항산화 물질이 세포 손상을 유발하는 활성산소를 제거함으로써 산화 스트레스를 완화하고, 암, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 특히, 땅콩에 포함된 레스베라트롤, 퀘르세틴, 피토스테롤 등의 생리활성물질은 면역력 강화와 노화 방지에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

경제적 영양 공급원

땅콩은 경제적인 영양 공급원으로서의 가치도 높습니다. 고가의 견과류에 비해 가격이 저렴하면서도 유사한 수준의 심혈관 보호 효과를 제공하므로, 다양한 계층의 사람들이 건강한 식단을 유지하는 데 실질적인 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 땅콩은 단백질, 비타민 E, 마그네슘, 아르기닌 등 필수 영양소를 다량 함유하고 있어 성장기 어린이나 고령자에게도 유익한 식품으로 평가됩니다.

심혈관 보호
건강 식단
TOUCH

주의사항
알레르기 반응

땅콩 섭취 시 주의해야 할 점도 존재합니다. 대표적인 위험 요소는 알레르기 반응입니다. 땅콩은 가장 강력한 식품 알레르기 유발 식품 중 하나로, 일부 개인에게는 생명을 위협할 수 있는 아나필락시스 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한, 최근의 메타 분석 결과에 따르면, 심혈관 질환 고위험군의 경우 땅콩 섭취로 인해 체중 증가가 나타날 수 있으며, 이는 장기적으로 대사 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다.

대사 건강
체중 증가
TOUCH

적절한 양
칼로리

땅콩의 건강 효과를 극대화하기 위해서는 섭취 방식과 가공 형태에 대한 고려가 필요합니다. 껍질째 구운 땅콩은 항산화 성분이 더 풍부하며, 설탕이나 소금이 첨가되지 않은 천연 땅콩버터를 선택하는 것이 바람직합니다. 또한, 땅콩을 식단에 포함할 때는 전체 칼로리 섭취량을 고려하여 적절한 양을 유지하는 것이 중요하며, 알레르기 병력이 있는 경우 반드시 전문가의 상담을 거쳐야 합니다.

천연 땅콩
가공 형태
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퀴노아
슈퍼푸드

퀴노아는 남미 안데스 지역이 원산지인 곡물로 전 세계에서 슈퍼푸드로 주목받고 있습니다. 퀴노아는 식물성 식품 중 드물게 9가지 필수 아미노산을 모두 포함한 완전 단백질로 분류되며, 이는 채식주의자나 비건 식단을 따르는 이들에게 유익한 식품입니다. 2025. 6. 29.

필수 아미노산
완전 단백질
TOUCH

당뇨병 예방
안전한 대체 식품

퀴노아는 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 매우 유익한 식품입니다. 수용성 및 불용성 식이섬유가 모두 포함되어 있어 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 변비 예방 및 장내 환경 개선에 기여합니다. 특히 글루텐이 포함되어 있지 않기 때문에 셀리악병이나 글루텐 민감증을 가진 이들에게 안전한 대체 식품으로 권장됩니다. 또한 퀴노아는 혈당지수가 낮아 식후 혈당 상승을 완만하게 하며, 당뇨병 예방 및 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

항산화 성분

퀴노아에는 플라보노이드, 페놀산, 사포닌 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 체내 활성산소를 제거하고 염증 반응을 억제하여 심혈관 질환, 대사증후군, 암 등의 만성질환 예방에 기여할 수 있습니다. 특히 사포닌은 항염 및 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 일부 연구에서는 퀴노아에서 추출한 펩타이드가 혈당 조절, 지질 대사 개선, 장내 미생물 조절에 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있습니다.

활성산소 제거
염증 반응 억제
TOUCH

주의사항
영양소 흡수 저해

퀴노아는 건강에 유익한 식품이지만 섭취 시 몇 가지 주의사항도 존재합니다. 먼저, 퀴노아 껍질에는 사포닌이라는 쓴맛 성분이 포함되어 있는데, 이는 위장 자극이나 영양소 흡수 저해를 유발할 수 있습니다. 또한 퀴노아는 옥살산 함량이 다소 높아 신장결석 위험이 있는 이들에게 위험할 수 있습니다.

옥살산
신장결석 위험
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강한 작물
식량 안보

퀴노아는 건강상의 이점뿐만 아니라 기후 변화에 강한 작물로서의 지속가능성 측면에서도 주목받고 있습니다. 척박한 토양과 가뭄에도 잘 자라는 특성 덕분에 유엔식량농업기구(FAO) 등은 퀴노아를 미래 식량 안보를 위한 대안 작물로 평가하고 있습니다.

대안 작물
지속가능성
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다크 초콜릿
달콤살벌

다크 초콜릿은 단순히 달콤한 간식으로 여겨지기 쉬우나, 다양한 학술 연구에서는 건강상 이점에 주목하고 있습니다. 특히 카카오 함량이 70% 이상인 고함량 다크 초콜릿은 항산화 성분과 식물성 화학물질이 풍부하여 심혈관 건강, 뇌 기능, 기분 조절 등 여러 측면에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고되고 있습니다. 2025. 6. 22.

항산화 성분
식물성 화학물질
TOUCH

플라보노이드
혈전 방지

다크 초콜릿의 가장 대표적인 건강상 이점은 플라보노이드라는 항산화 물질의 풍부한 함량입니다. 플라보노이드는 혈관 내피 기능을 개선하고 혈압을 낮추며, 염증을 줄이는 데 기여합니다. 이러한 작용은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되며, 특히 중년 이상의 성인에게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 다크 초콜릿은 혈소판 응집을 억제하여 혈전 형성을 방지하는 데도 기여할 수 있습니다.

뇌 건강

다크 초콜릿은 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구자들은 다크 초콜릿에 포함된 카페인과 테오브로민이 단기적인 집중력과 인지 기능 향상에 기여할 수 있다고 보고했습니다. 또한, 플라보노이드는 뇌혈류를 개선하여 학습 능력과 기억력 향상에 도움을 줄 수 있으며, 노화로 인한 인지 저하를 늦추는 데도 효과적일 수 있다고 밝혔습니다.

뇌혈류 개선
기억력 향상
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고열량 식품
불안 증세

하지만 과도한 섭취는 건강을 해칠 수 있습니다. 첫째, 다크 초콜릿은 고열량 식품으로 100g당 약 500~600칼로리에 달하는 에너지를 포함하고 있어 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 둘째, 카페인 함량이 높아 불면증이나 불안 증세를 유발할 수 있으며, 특히 카페인에 민감한 사람은 섭취량을 조절해야 합니다. 셋째, 일부 사람들은 다크 초콜릿의 높은 지방 함량으로 인해 소화 불량, 복부 팽만, 설사 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

소화 불량
복부 팽만
TOUCH

섭취 시 적정량
카카오 함량

다크 초콜릿은 항산화 작용, 심혈관 건강 증진, 뇌 기능 향상, 기분 개선 등 다양한 건강상 이점을 지닌 식품입니다. 그러나 동시에 고열량, 카페인 함량, 소화 문제 등의 단점도 존재하므로, 섭취 시에는 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 결국 카카오 함량이 높은 제품을 선택하고, 설탕과 지방 함량이 낮은 제품을 고를 것이 권장됩니다.

설탕과 지방 주의
카페인 함량
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파슬리
강력한 항산화

파슬리는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 특히 플라보노이드와 페놀산이 풍부하여 활성 산소를 제거하고 염증 반응을 완화하는 데 효과적입니다. 파슬리의 항산화 성분은 면역 체계를 강화하고 만성 염증성 질환 예방에 기여할 수 있습니다. 2025. 6. 15.

면역체계 강화
염증예방
TOUCH

독소배출
이뇨작용

파슬리는 신장 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 이뇨 작용을 촉진하여 체내 독소 배출을 돕고, 신장 기능을 보호하는 효과가 있습니다. 따라서 파슬리가 신장 질환 예방 및 치료에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 신장 질환이 있는 경우 과다 섭취는 오히려 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

혈관 건강

파슬리는 심혈관 건강을 지원하는 다양한 생리활성 물질을 포함하고 있습니다. 특히 아피제닌과 같은 플라보노이드는 혈압을 조절하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 파슬리는 항혈전, 항고혈압, 항지질 효과를 통해 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다. 하지만 혈액 희석제를 복용 중인 경우 파슬리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

과유불급
섭취주의
TOUCH

혈당조절
간 보호

파슬리는 혈당 조절과 간 보호 효과를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 파슬리가 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 간 기능을 보호하고 해독 작용을 촉진하는 효과가 있어 간 건강을 유지하는 데 유용합니다. 하지만 특정 약물과의 상호작용 가능성이 있으므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

해독작용
혈당수치 안정
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자궁수축
위험성 내포

파슬리는 건강에 유익한 허브이지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 임신 중에는 자궁 수축을 유발할 가능성이 있어 섭취를 제한해야 합니다. 또한 특정 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로 만성 질환을 앓고 있는 경우 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 마지막으로, 파슬리는 고농도의 옥살레이트를 포함하고 있어 신장 결석 위험이 있는 사람은 섭취량을 조절해야 합니다.

상호작용 주의
신장결석 가능성
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두려운 통풍
요산 축적

통풍은 요산이 체내에서 과다하게 축적되어 관절에 결정 형태로 쌓이면서 발생하는 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생성되는데, 일부 음식은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 통풍 예방을 위해서는 퓨린이 적은 음식을 선택하고, 요산 배출을 돕는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 2025. 6. 8.

저퓨린 음식
채소 과일
TOUCH

항염식품
요거트 체리

통풍 예방을 위해 권장되는 음식에는 저퓨린 식품과 항염증 식품이 포함됩니다. 대표적인 저퓨린 식품으로는 저지방 유제품이 있으며, 저지방 우유와 요거트는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 채소, 과일, 통곡물은 퓨린 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부하여 염증을 완화하는 데 유익합니다. 특히 체리는 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 줄이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

위험한 고퓨린 음식

통풍을 예방하려면 고퓨린 식품을 피하는 것이 중요합니다. 대표적으로 붉은 고기, 내장육, 멸치와 정어리, 홍합 등 일부 해산물은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 증가시킵니다. 또한 알코올, 특히 맥주와 증류주는 요산 배출을 방해하여 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 설탕이 많이 포함된 음료도 요산 생성을 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다.

통풍 음식
내장육과 알코올
TOUCH

수분섭취
식물성 단백질

통풍 예방을 위한 식단은 균형 잡힌 영양 섭취와 수분 공급을 중심으로 구성되어야 합니다. 하루 2~3L의 물을 충분히 섭취하면 요산 배출을 촉진할 수 있습니다. 또한 지중해식 식단처럼 채소, 과일, 견과류, 올리브 오일을 포함한 식단은 항염증 효과가 뛰어나 통풍 예방에 도움이 됩니다. 단백질 섭취는 콩과 견과류 등 식물성 단백질을 중심으로 하고 육류 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.

견과류 올리브 오일
지중해식 식단
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규칙 운동
체중 유지

식단 외에도 규칙적인 운동과 건강한 체중 유지가 통풍 예방에 중요한 역할을 합니다. 비만은 요산 수치를 증가시키므로 적절한 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 또한 스트레스 관리도 중요하며 스트레스가 요산 수치를 높일 수 있으므로 명상이나 가벼운 운동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 마지막으로, 통풍 증상이 있는 경우 의사와 상담하여 적절한 치료와 식단 조절을 병행하는 것이 필요합니다.

스트레스 관리
명상
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