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몸안의 밥통
위

비단 주방뿐 아니라 우리 몸 안에도 밥통이 있습니다. 바로 위죠. 위 건강을 유지하기 위해서는 소화에 도움을 주고 위를 보호하는 음식 섭취가 중요합니다. 식도를 거쳐 처음 만나는 소화기관 위, 그 건강 중요성은 강조할 필요가 없죠. 위를 보호하는 데 이로운 음식에는 어떤 게 있는지 알아보겠습니다. 2024. 10. 20.

요거트
건강식품
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유산균 보고
장내 유익균

건강 식단에 빠지는 법이 없는 요거트가 위를 위한 첫번째 음식입니다. 요거트는 유산균이 풍부해 소화를 돕고 위를 보호하는 데 효과적이죠. 유산균은 장내 유익균을 늘려 소화 기능을 개선합니다. 위산 분비를 조절해 위염이나 위궤양 예방에도 도움을 주죠. 아울러 요거트는 소화가 잘 되는 단백질과 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 매일 아침 식사로 요거트를 섭취하면 위 건강을 지키는 데 큰 도움이 되겠죠.

아침사과

아침에 사과는 금이라는 말이 있습니다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 자연스레 소화를 돕고 위를 보호하죠. 펙틴은 장내 유익균의 먹이가 됩니다, 즉, 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 효과가 있죠. 또한, 사과는 위산을 중화시킵니다. 만약 위산 과다로 속쓰림이 있다면 완화하는 데 도움이 되죠. 사과는 생으로 먹거나 주스로 만들어 섭취할 수 있고 하루 권장섭취량은 한두 개 정도 입니다.

펙틴
건강주스
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생강
위염 위궤양 예방

호불호가 강하게 갈리는 생강도 위를 보호하는 식재료입니다. 생강은 소화를 돕고 위를 보호하는 데 효과가 있는 천연 식품이죠. 생강은 진저롤과 쇼가올이라는 성분을 함유해 소화액 분비를 촉진합니다. 아울러 항염 효과가 있어 위염이나 위궤양 예방에 도움이 되죠. 생강차로 마시거나 요리에 첨가해 섭취하면 위 건강을 지키는 데 이롭습니다.

진저롤
약초
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귀리
풍부한 식이섬유

우리에게는 다소 생소한 곡물, 귀리도 위를 보호하는 효과가 있습니다. 귀리는 식이섬유가 풍부하죠. 이 때문에 소화를 돕고 위를 보호하는 데 이롭죠. 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 있어 장내 유익균에게 먹이를 제공합니다. 장내 유익균이 많다면 변비를 예방하는 데 도움이 되죠. 위산을 중화시키는 데도 귀리는 효과가 있습니다. 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 속쓰림이 줄겠죠.

소화 도움
위 보호
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지키자~ 항온 항상성
피로감 줄이기

일교차가 큰 날씨가 계속되고 있습니다. 당연히 피로감이 커지고 면역력도 약해질 수 있죠. 이럴 때일수록 체온 조절을 돕는 음식을 챙겨 먹어야 합니다. 약식동원이라는 말이 있듯 좋은 음식을 제대로 알고 섭취한다면 병원을 가거나 굳이 치료약을 챙겨 먹을 필요가 없겠죠. 사후약방문을 받아보지 않도록 건강 식재료를 기억해야겠습니다. 2024. 10. 20.

사후약방문 NO~
생강
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진저롤 효과
혈액순환 촉진

체온을 올려주는 식재료 가운데 유명하고 구하기 쉬운 건 생강이죠. 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 일교차가 큰 날씨에 좋습니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 있어 혈액 순환을 촉진하고 면역력을 높입니다. 아울러 생강은 소화 기능을 개선하고 염증 발생을 막는 효과가 있죠. 당연하게도 감기나 독감 예방에도 도움이 됩니다. 시중에서 저렴하게 판매하는 생강차로 마시거나 요리에 첨가해서 섭취하면 되겠죠.

마늘

생강을 언급하면 자연스레 뒤따르는 식재료가 있습니다. 바로 마늘이죠. 마늘은 강력한 항균, 항바이러스 성분을 함유하고 있습니다. 이 때문에 면역력을 높이는 데 효과가 있죠. 특히 알리신이라는 성분이 있어 감염을 예방하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되죠. 마늘은 특히 일교차가 큰 날씨에 감기를 예방합니다.

감염 예방
항균 항바이러스
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꿀
천연 항균제

생강과 마늘과 달리 달콤한 식품도 있습니다. 꿀은 천연 항균제 역할을 하죠. 면역력을 강화하고 목 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 물이나 여러 종류의 차에 꿀을 타서 마시면 체온을 유지하고 감기 예방에 효과적이죠. 또한, 꿀은 소화 기능을 높이고 피부 건강에도 이롭다고 알려졌습니다.

피부미용
달콤한 건강
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녹차
염증 예방

마지막으로 녹차를 빼놓을 수 없죠. 녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 있습니다. 이 같은 성분이 면역력을 강화하고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 주죠. 아울러 녹차는 체온을 조절하고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 따뜻한 녹차를 마시면 몸의 온도를 유지하고 감기 예방에 이롭죠. 녹차는 하루에 여러 번 마셔도 괜찮고 식사 후에 마신다면 소화에 도움이 됩니다.

힐링타임
티타임
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Who leads the Scottish rebellion against King Edward I of England IN Braveheart(1995)?
What is the main character Balian's profession before he becomes a knight IN Kingdom of Heaven (2005)?
What is the main setting of The Name of the Rose (1986)?
Who is the magician that helps Arthur become king IN Excalibur (1981)?
Which king's family is the focus of The Lion in Winter (1968)?
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
I love the smell of napalm in the morning.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
War is hell.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
I will leave no one behind.

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1. William Wallace 2. Blacksmith 3. A monastery 4. Merlin 5. King Henry II 6. Apocalypse Now 7. Full Metal Jacket 8. We Were Soldiers

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사람 닮은 약초
산삼

마치 사람을 닮은 듯한 약초가 있습니다. 바로 산삼이죠. 뿌리의 잔털조차 귀하다 여겨서 기도를 올리고 캐는 신비의 약초. 요즘은 재배 기술의 발전으로 쉽사리 섭취가 가능한 약초가 됐죠. 특히 삼을 쪄서 말린 홍삼 형태로 먹는 경우가 많습니다. 그만큼 효능을 높이는 가공형태이고 보관 기간을 늘릴 수 있다는 장점을 지녔죠. 환절기로 면역력과 기운이 떨어지는 요즘, 홍삼 섭취의 장점과 부작용을 알아보죠. 2024. 10. 13.

찐한 찐삼
홍삼
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면역력 강화
사포닌

이미 언급했으나 홍삼은 면역력 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 홍삼에 포함된 사포닌 성분은 면역 세포의 활동을 촉진하죠. 이 때문에 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 여기에 피로를 해소하는 역할도 하죠. 홍삼은 체내 에너지 대사를 높여 피로를 줄이고, 체력을 증진시키는 데 기여합니다. 아울러 혈액 순환 개선에도 이롭죠. 홍삼은 혈관을 확장시켜 혈액 흐름을 원활하게 합니다. 자연스레 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주죠.

항암

나이가 들며 불시에 찾아오는 암. 홍삼은 이러한 질병에 효과가 있습니다. 연구에 따르면 홍삼의 사포닌 성분은 암세포 성장을 억제하고 암세포를 죽이는 데 도움을 주죠. 또한, 홍삼은 항산화 작용을 통해 노화를 늦추고 세포 손상을 방지하는 데 기여합니다. 더 나아가 피부 건강을 개선하고 주름을 줄이는 데 도움도 되죠.

피부건강
세포 손상 방지
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위염 유발
수면 방해

홍삼은 또 수험생에 이로운 효과를 지녔다고 알려졌습니다. 즉 기억력 개선에 효과가 있죠. 홍삼을 꾸준히 섭취하면 뇌 기능이 향상되고 치매 예방에 도움이 됩니다. 하지만 모든 약초에는 부작용이 따르죠. 과도하게 섭취할 경우 문제가 생깁니다. 가령, 홍삼은 각성 효과가 강해 수면을 방해할 수 있습니다. 여기에 위장 장애를 일으킬 수 있죠. 홍삼 성분이 위산 분비를 촉진하고 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다.

부작용
각성효과
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혈압상승
임산부 고혈압 환자 주의

또 다른 부작용은 혈압 상승 초래입니다. 홍삼을 과도하게 섭취하면 혈압이 상승해서 고혈압 환자에게 위험할 수 있죠. 대개 권장 섭취량은 하루에 3~4그램 이하입니다. 아울러 임산부나 고혈압 환자는 홍삼 섭취를 줄이는 것이 좋죠. 마지막으로 홍삼을 섭취할 때 다른 약물과 상호작용을 주의해야 합니다. 홍삼은 특정 약물의 효과를 증강시키거나 감소시킬 수 있어 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 바람직하죠.

권장섭취량
하루 3~4그램
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선택장애
핫 OR 아이스

일교차가 커지면서 선택장애를 일으키는 음료가 있습니다. 바로 커피죠. 새벽 찬 기운으로 쌀쌀함을 느낄 때는 핫커피, 온도가 오르는 낮동안에는 아이스 아메리카노가가 생각납니다. 커피 부작용에 대한 경각심이 여전하지만 커피를 좋아하는 기호인들의 선택을 막을 수는 없죠. 전 세계적으로 사랑받는 음료 커피. 그 유용함을 알아보겠습니다. 2024. 10. 13.

경각심
부작용
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각성 성분
모닝커피

찬반 양론이 심한 논제 가운데 하나가 바로 커피에 들어간 각성 성분이죠. 잠을 쫓는 확실한 방법 가운데 하나가 바로 커피 한 잔입니다. 모닝 커피를 즐겨 먹는 이유 가운데 하나죠. 카페인은 우리 몸의 중추신경계를 자극해서 졸음을 쫓고 정신을 맑게 합니다. 물론, 적당하게 섭취했을 때 이야기입니다. 역시나 커피에 부정적인 이들은 정신을 맑게 한다는 데 동의하지 않지만 그러한 효과가 나타나는 건 의학적으로 맞는 이야기죠. 다만, 커피 이외에도 생강이나 녹차 등 이러한 각성효과를 나타내는 다른 대체품이 있습니다.

항산화

커피의 또 다른 유용성은 항산화 효과, 즉 노화 지연에 있습니다. 폴리페놀 성분이 함유되어 체내 활성산소를 제거하는 데 도움이 되죠. 비유하자면 철이 녹스는 것을 지연하는 효과가 있습니다. 다만 이런 효과는 건강에 나쁜 물질을 커피에 섞어 섭취할 경우 반감됩니다. 보통 맛을 좋게 하려고 우유, 설탕 등을 넣는 게 문제가 되죠. 지방이 제거된 우유나 대체 감미료, 아니면 아예 블랙 커피로 먹는다면 자연스레 해결됩니다.

블랙커피
쓴 게 약
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우울증 치료
권장섭취량

정신적인 측면에서도 커피는 이로운 점이 있습니다. 바로 우울증을 낮춘다는 연구결과가 있죠. 카페인은 도파민과 세로토닌 같은 신경전달물질 분비를 촉진하는 역할을 합니다. 이 때문에 커피가 중독 증상을 불러온다는 말이 나오는 것이죠. 도파민과 세로토닌은 스트레스를 줄여 인간의 기분을 좋게 만드는 물질입니다. 문제는 도파민과 세로토닌이 사라졌을 때 더 큰 우울감이 생길 수 있다는 데 있죠. 결국 하루 권장섭취량을 지키면서 카페인을 섭취하는 자세가 필요합니다.

커피빈
블랙빈
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칼슘 흡수 방해
골다공증 주의

아울러 커피는 위장 장애를 불러오고 칼슘 흡수를 방해해서 골다공증의 원인이 되기도 합니다. 결국 수면 6시간 전에는 커피 섭취를 줄이고 임산부나 고혈압 환자의 경우 자제하는 자세가 필요합니다. 이제는 설탕이나 크림 대신 계피나 강황 가루를 섞어서 블랙 커피처럼 마시는 습관을 들이는 게 어떨까요. 권장섭취량을 지키면서 커피의 장점만을 취해 보는 현명함이 필요하겠습니다.

현명한 섭취
계피 강황 커피
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This movie is about a young race car driver named Lightning McQueen who gets lost in a small town and learns valuable life lessons. What is this movie?
This movie tells the story of the rivalry between Formula One drivers James Hunt and Niki Lauda. What is this movie?
This movie is about a former race car driver who becomes a getaway driver for bank robbers. What is this movie?
This movie is based on the true story of the Ford Motor Company’s attempt to build a race car to beat Ferrari at the 24 Hours of Le Mans in 1966. What is this movie?
This movie is about a professional race car driver who is haunted by the death of his friend and rival. What is this movie?
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
You sit on a throne of lies.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
It's just a flesh wound.
MATCH THE QUOTE TO THE MOVIE
There's no crying in baseball!

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1. Cars 2. Rush 3. Baby Driver 4. Ford v Ferrari 5. Days of Thunder 6. Elf 7. Monty Python and the Holy Grail 8. A League of Their Own

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일교차
쌓이는 피로

일교차가 심해지면서 인체는 쉽게 피로감을 느낍니다. 몸이 피로하면 바로 연상되는 장기가 바로 간이죠. 체내 독소를 제거하고 피로를 해소하는 역할을 한다는 점에서 그 중요성은 더할 나위가 없습니다. 요즘 같이 새벽 찬 공기와 낮 동안의 더위를 함께 견뎌야 하는 날씨에는 그 어느 때보다 간 건강에 소홀할 수 없죠. 어떤 것들이 간 건강에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 2024. 10. 06.

간 건강
약식동원
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커피와 간
항산화제

의외로 커피는 간 건강에 유익하다고 알려졌습니다. 연구에 따르면 커피는 간 질환이 있는 사람이 섭취할 경우 간을 보호하는 효과가 있습니다. 커피를 마시면 간의 영구적 손상인 간경변증 위험이 낮아지고 간암 발병 위험도 줄어듭니다. 지방과 콜라겐의 축적을 커피가 방지하는 데 이 때문에 간 건강에 도움이 되죠. 커피는 또, 항산화제 역할을 하는 글루타치온 수치를 늘려 세포 손상을 방지합니다. 물론, 하루 권장량을 지키면서 커피를 섭취해야 하고 유지방과 설탕을 제거한 커피여야 건강에 도움이 됩니다.

자몽

과일 가운데 자몽은 간 건강에 이롭다고 합니다. 간을 보호하는 항산화제가 포함되어 있죠. 자몽의 주요 항산화제는 나린게닌과 나린진입니다. 이 항산화제들은 염증을 줄이고 간 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 자몽은 또 간에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 즉, 간 효소 수치를 개선하는 데 기여하죠. 항산제인 만큼 노화 예방과 함께 간 건강에도 유익합니다. 자몽 과즙이 듬뿍 들어간 음료 한잔, 기분도 좋아지고 건강도 좋아지는 습관이 될 수 있습니다.

지방 축적 방지
노화예방
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땡큐베리 건강
과일요법

일종의 포도나 딸기라고 할 수 있는 블루베리, 라즈베리, 크랜베리와 같은 베리류는 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 고로 간 건강에 이롭죠. 베리류에 포함된 항산화제는 간 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 베리류도 자몽처럼 간에 지방이 쌓이는 걸 방지합니다. 맛도 달콤새콤하고 세척에만 주의한다면 과일로 간 건강을 지키기란 어렵지 않습니다.

염증 방지
간 세포 보호
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올리브 오일
간 질환 예방

다소 의외지만 올리브 오일 역시 간 건강에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 올리브 오일을 섭취하면 간에 지방이 쌓이는 걸 막아서 간 효소 수치를 개선하는 데 이롭습니다. 항염 효과도 있기 때문에 간에 염증이 생기는 걸 막을 수 있죠. 지중해를 대표하는 기름 올리브 오일을 정기적으로 섭취하면 간 건강을 유지하고 간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

간 효소 수치
지중해 대표 오일
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두뇌 힐링
상상력 샤워

천고마비의 계절이 지속되고 있습니다. 지금과 같은 날씨가 지속된다면 에너지 걱정이나 추위, 더위 때문에 병에 걸릴 일이 없겠죠. 환경이 인체에 도움을 주는 요즘, 뭔가에 집중하는 데 더할 나위 없이 좋은 시간입니다. 이럴 때는 마음의 양식이 되는 책읽기가 적합하죠. 잠시 상상력을 불어넣을 수 있는 책을 골라 두뇌를 힐링하는 건 어떨까요. 이럴 때는 판타지 소설이 딱이죠. 2024. 10. 06.

판타지 소설
마음의 양식
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마법과 드래곤
성장 소설

나오미 노빅이란 작가의 업루티드란 소설이 있습니다. 주인공 이름은 아그니에슈카, 마법사 드래곤에게 선택된 뒤 제자가 되는 이야기를 다루죠. 드래곤은 마을을 보호하는 대가로 10년마다 한 명의 소녀를 데려갑니다. 주인공 아그니에슈카가 예상치 못하게 선택되는데 다행스럽게도 살아 남죠. 그녀는 마법을 배우고 마을을 위협하는 어둠의 숲과 싸웁니다. 이 소설은 우정, 용기, 그리고 성장의 이야기를 담고 있죠.

고블린과 엘프

고블린은 흔히 판타지 세상에서 악역으로 등장하고 엘프는 선한 종족으로 그려집니다. 캐서린 애디슨이 쓴 소설 고블린 황제에서 주인공은 다소 복잡한 혈통을 지니고 있죠. 주인공 마이아는 어린 시절부터 외딴 곳에서 자랍니다. 그러다 아버지와 형제들이 사고로 사망한 뒤 갑작스럽게 황제 자리에 오르죠. 그는 궁정의 음모와 정치적 갈등 속에 휩쓸립니다. 하지만 자신의 자리를 찾아가려 노력합니다. 정의롭고 자비로운 통치자가 되려는 주인공의 여정이 정교한 세계관과 함께 소설 속에 녹아들며 호평을 받고 있습니다.

상상의 나래
매혹적 배경
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뱀파이어
단골 등장

인기 있는 판타지 소설에서 뱀파이어는 빠질 수 없는 종족입니다. 차가운 도시의 차가운 소녀라는 홀리블랙의 소설에서도 뱀파이어가 등장하죠. 소설 배경은 뱀파이어가 지배하는 디스토피아 세계입니다. 주인공 타나는 어느 날 파티에서 깨어나 모든 친구들이 뱀파이어에게 살해된 것을 발견하죠. 그녀는 유일한 생존자 전 남자친구와 함께 도망치고 뱀파이어와 인간이 공존하는 콜드타운으로 향합니다. 타나는 그곳에서 생존을 위해 싸우며, 자신의 인간성을 지키기 위해 노력합니다.

인간성과 괴물
생존 본능
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마법 능력
평범과 비범

뱀파이어가 등장하는 로빈 맥킨리의 소설 선샤인도 흥미로운 작품입니다. 뱀파이어와 인간이 공존하는 세계를 배경으로 주인공이 뱀파이어와 함께 뱀파이어 군주를 물리치는 이야기를 다루죠. 주인공 선샤인은 평범한 제빵사인데 어느 날 뱀파이어에게 납치되고 협조적인 뱀파이어 콘스탄틴과 함께 감금됩니다. 그녀는 자신의 마법 능력을 발견한 뒤 콘스탄틴과 협력해 탈출을 시도하며 독자들에게 흥미로운 이야기를 전달합니다.

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